0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда вырабатываются эндорфины

Содержание

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в AdMe.ru разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

  • Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
  • Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
  • Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
  • Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

  • Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
  • Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
  • Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
  • Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

  • Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
  • Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
  • Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
  • Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

  • Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
  • Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
  • Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
  • Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

  • Чаще находиться на солнце.
  • Принимать добавки с содержанием витамина.
Читать еще:  О чем сказка 2 брата толстого

Если вы выбрали второй способ, советуем не назначать себе препараты самостоятельно, а сначала проконсультироваться с врачом и сдать тесты на определение уровня витамина D в организме.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

Эндорфин — что такое гормон счастья и как его повысить

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Не существует лекарства, которое сможет помочь сразу от всех болезней.

Но есть активное вещество в организме человека, способное повысить иммунитет (это как?), утолить душевную боль, активизировать креативное мышление (это что?).

Это эндорфин – «гормон счастья», как он именуется обычными людьми в повседневном разговоре. Какие же ещё есть функции у этого гормона, и как поднять его уровень, чтобы улучшить самочувствие?

Эндорфин — это.

В 70-х годах ХХ века ученые открыли эндорфин. Это гормон, который вырабатывается в гипофизе (впервые выделили его у верблюда).

Влияние эндорфина на человека сравнили с опиатами, а снижение болевых симптомов происходило намного быстрее и сильнее, даже чем при введении морфия в том же количестве. Отсюда и название: «эндогенный» (внутренний) «морфин».

К такому выводу привело изучение китайского метода лечения – акупунктуры. Учёные ввели препарат, который блокирует действие наркотических анальгетиков.

И волшебный эффект после иглоукалывания исчез, поскольку они нейтрализовали влияние «человеческих опиатов» (эндорфина), о которых не догадывались ранее.

Этим биологически активным веществом начали серьёзно интересоваться люди при власти, чтобы взрастить стойких, неутомимых, с крайне высоким болевым порогом военнослужащих для своей армии. А также непобедимых на соревнованиях спортсменов. Поэтому щедро вкладывали деньги в исследования.

В изучении эндорфина принимали участие и фармацевтические компании. Их руководители мечтали, что смогут искусственно вырабатывать вещество, которое будет универсальным обезболивающим, не вызывающим привыкание. В ходе чего стали открываться новые непредсказуемые свойства.

Эндорфин – это химическое соединение, которое относится к нейромедиаторам, синтезируется в головном мозге и имеет воздействие на организм, как у опиатов — болеутоляющее. Также он влияет на эмоциональный фон человека.

Как вырабатывается гормон счастья

В нервных клетках, которые находятся в подкорковых ядрах мозга, вырабатываются нейропептиды. Непосредственно в гипофизе производится беталипотрофин, из которого уже в дальнейшем синтезируется «гормон счастья».

Потом эндорфины с током крови разносятся к нервным окончаниям, которые находятся в разных тканях и органах. Там они соединяются со своими специфичными рецепторами и проводят импульс – так передаётся нужная «информация» и воздействие на организм.

Соответствующие рецепторы находятся в:

  1. сером веществе спинного мозга;
  2. коре головного мозга;
  3. органах в нервных узлах – бронхов, сердца, кишечника, лёгких, почек.

Функции гормона радости

О некоторых свойствах можно судить из названия «гормона радости» и причины исследований в 70-х годах.

Вот обширный список функций в организме человека:

  1. Эндорфины обезболивают, присоединяясь к рецепторам, и блокируют импульс боли.
  2. Активизируют иммунную систему и способствуют регенерации тканей.
  3. Возбуждают ассоциативный центр в головном мозге, креативность, фантазию, творческий подход к решению задач.
  4. Нормализуют состояние после воздействия адреналина.
  5. Улучшают работу пищеварительной системы.
  6. Успокаивают в напряжённых ситуациях.
  7. Повышают целеустремлённость.
  8. Вызывают чувства удовольствия во время секса, прогулки, просмотра фильма или чтения книг.
  9. Помогают усвоить информацию.

Как эндорфин помогает справиться со стрессом

Эндорфин также играет важную роль в ответе на стрессовую ситуацию, и защищает организм от физических и психологических повреждений.

Поскольку люди как отдельный вид формировались ещё в далёкие и опасные времена, природа «придумала» специальный механизм, который должен оберегать их от экстремальных и стрессовых ситуаций и по сей день:

  1. Произошла ситуация, повлиял негативный фактор – в организме сразу же выработалось большое количество эндорфина. Он активировал мышление и обезболивающий эффект.
  2. После того как раздражитель исчез, эндорфины исправляют воздействие адреналина во время стресса: приводят пульс и дыхание в норму.
  3. Наступает этап успокоения – «гормон счастья» дает чувство удовольствия от того, что угрозу вы успешно нейтрализовали.
  4. Потом мы оцениваем, насколько сильно нам навредили, потеряна ли энергия. Эндорфин продолжает действовать как обезболивающее. Также он может нагнать сонливость, чтобы восстановили ваши силы.
  5. Для того чтобы тело полностью регенерировалось, эндорфин активизирует восстановление тканей и запускает работу иммунитета.
  6. Завершающий этап – подведение итогов. «Гормон радости» побуждает вас к анализу ситуации, чтобы создать новый тип модели поведения, дабы в будущем избегать такого стресса и таких неприятностей.

Не стоит сразу представлять маловероятного тигра на улице города, который гонится за человеком. Простое зимнее переохлаждение также вызывает стрессовую реакцию в вашем организме.

Если активировался эндорфин, а он, в свою очередь, активировал иммунную систему, то можно не бояться, что завтра вы проснётесь с заложенным носом и температурой.

Учитывая такой алгоритм воздействия эндорфина на организм, не удивительно, что спортсмены, которые занимаются атлетикой, или любители экстрима, получают большое удовольствие от своих занятий.

Избыток гормона счастья — как он влияет на поведение людей

Есть разные виды эндорфинов, и в зависимости от того, какой из них и по какой причине начал продуцироваться в избытке – будет разный эффект (из приведенного выше обширного списка) .

То есть, разным людям, находящимся в разных ситуациях и обладающих разным характером, будет важно получить свой эффект от выработки гормона радости (обезболивание, стимуляцию, чувствительность).

    Например, люди, ведущие затворнический образ жизни, практикующие йогу, любители часто и долго бегать – благодаря эндорфину способны выдержать огромную нагрузку на тело (болевую, в том числе), при этом они спокойны и размеренны в своих движениях.

Они редко переживают приступ страха и паники. Любят оставаться наедине с собой, предпочитают однотипную и монотонную работу. Им свойственна высокая концентрация внимания, чему на сегодняшний день многие могут позавидовать.

Другой тип – это художники, писатели, и другие представители творчества. У них преобладает абстрактное мышление (это как?), они мечтательны.

В критических условиях их эндорфин приводит к замыканию в себе, своих фантазиях, снижению социальной активности.

Такие люди любят риск и экстремальные ситуации. Стойко переносят травмы благодаря действию эндорфина. Им свойственнен дух соперничества, поэтому они принимают участие в состязаниях, играх (нередко – азартных).

Мышление их молниеносное, но плохо с вниманием и сосредоточенностью. Поэтому они быстро теряют интерес к тому, чем только что загорелись – истощаются. В конфликтных ситуациях себя не контролируют, ведут агрессивно. Часто имеют язвы в кишечнике, гипертонию.
Четвёртый тип – бодибилдеры. Очень выносливые, целеустремлённые, стремятся быть лидерами. Зациклены на своём теле, поэтому не замечают собственных эмоций и чувств других людей.

Читать еще:  Куда вложить 700 тысяч рублей

Эндорфины подкрепляют их удовольствие от собственной физической формы.

Недостаток эндорфинов — причины и следствия

Резко сниженное количество «гормонов радости» может возникнуть после того, как некоторое время эндорфинов было в избытке. Это может быть, например, длительное употребление алкогольных напитков и наркотиков.

Во время зависимости в организм поступают вещества, которые своей структурой заменяют эндорфины. Человек к этому привыкает и нуждается в уже большей дозе для удовольствия.

Тем временем головной мозг перестаёт вырабатывать собственные гормоны радости из-за ненадобности.

При отсутствии очередной порции наркотика или алкоголя, развивается болевой синдром, ломка, истощение организма.

Поскольку собственная система продуцирования гормона-анальгетика перестала работать, то зависимому человеку не становится легче. К дополнению ухудшается настроение, повышается уровень агрессии.

Также при сильном и длительном стрессе с возложенной на него задачей не всегда справляется защитный механизм эндорфинов, их бывает недостаточно. Поэтому развивается депрессивное расстройство.

Больной не получает удовольствия от привычных вещей, присутствует постоянная усталость, ухудшается ассоциативное мышление.

Синдром «черно-белого мира» свойственный как при депрессии, которая развилась через внешние факторы, так и после употребления наркотиков. Недостаток эндорфинов приводит к тому, что человек видит всё вокруг в тусклых красках, не замечает позитивных моментов.

Как повысить эндорфины

Даже если нет серьёзных психических расстройств и пагубных зависимостей, люди всё равно могут не получать достаточного удовольствия от жизни и смотреть на мир через пессимистичную призму (просыпаясь в уже плохом настроении).

Однако, есть несколько способов, помогающих исправить эту ситуацию.

Физические упражнения

О пользе занятия спортом говорится почти в любой статье, и эта не исключение. Даже лёгкий фитнес (или даже пилатес) активизирует эндорфиновую систему, что приведёт к хорошему самочувствию после занятия.

Ароматерапия

Приятные запахи способны взбодрить и создать прилив «гормонов радости». Эфирные масла можно купить в любой аптеке или супермаркете. Это может быть лимонник, ваниль, мята, герань, или любимый запах.

Медитация

В интернете и книгах есть много информации, как правильно медитировать, и насколько это полезно для внутреннего спокойствия и гармонии (это как?). А также можно найти подходящую музыку для сопровождения сего процесса.

Новые занятия

Новые впечатления и опыт активирует желание изучать, углубляться и получать от этого удовольствие. Вспомните, какими вы бываете воодушевлёнными, когда пробуете что-то новое и непривычное для себя.

Музыкальное сопровождение

Если не в детстве, то в подростковом возрасте вы точно постоянно слушали музыку, и это приносило огромный заряд энергии и подъема настроения. К такому времяпровождению можно прибегать постоянно.

Если верить проведенному исследованию, то беременные, которые во время родов слушали музыку, не нуждались в анальгетиках.

Определённые продукты

Поскольку продукты напрямую влияют на содержание микроэлементов, необходимых для улучшения самочувствия, можно в свой рацион добавить бананы, апельсины, перец, чёрный шоколад, гречку, финики, горох, помидоры, морепродукты.

Автор статьи: Марина Домасенко

Как насытить организм гормонами счастья

Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином. Давайте узнаем, как стимулировать естественную выработку этой полезной четвёрки в своём организме.

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

  • Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
  • Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
  • Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
  • Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Читать еще:  Где поиграть в баскетбол в москве

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

  • Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
  • Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

Серотонин

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

Источники:

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/18-legkih-sposobov-zastavit-organizm-vyrabatyvat-gormony-schastya-chtoby-luchshe-sebya-chuvstvovat-1891615/
http://ktonanovenkogo.ru/voprosy-i-otvety/ehndorfin-chto-ehto-takoe-gormon-schastya-radosti.html
http://lifehacker.ru/gormon-schastja/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector