Каким спортом можно заняться дома

Каким спортом можно заняться дома?

Здравствуйте, дорогие домоседы! Обращаюсь к Вам так, потому что раз Вы хотите узнать какие упражнения можно делать дома. Значит дома «сидеть» Вы любите, как и я.

Интернет заполонен информацией о том, где и как нужно заниматься спортом. Очень много видео-уроков, советов, всевозможных рецептов… Они гласят о том, что каждому желающему похудеть нужна мотивация, жесткие графики, диеты, абонементы в спортзалы, пространство для занятий и различные хитро-мудрые приспособления.

Мне это все, честно говоря, не по душе. Я считаю, что спортом нужно заниматься с удовольствием, и более того – для этого не нужен дорогостоящий абонемент в фитнес зал, именно поэтому он доступен для каждого! Даже для того, у кого нет денег на спортивные клубы, тренажеры, нет свободного личного пространства, мало времени и возможностей вообще.

Женщине для своей любимой фигуры не нужно выдумывать ничего особенного! Секрет прост – достаточно всего лишь вашего желания. Хотите выбрать спорт для дома, чтобы похудеть? Тогда читайте эту статью и узнаете, каким именно спортом можно заняться в домашних условиях!

Никаких ограничений!

Контроль над всеми аспектами в нашей жизни безусловно важен. И я не призываю вас становиться абсолютно бесконтрольными, забивать на все и просто что-то делать лишь бы делать. Ни в коем случае.

Просто, сами посудите, контроль – это значит находиться в постоянном напряжении. А там, где напряжение, нет удовольствия. Сколь бы ни был силен ваш стимул, напряжение от постоянного контроля – над весом, ежедневным принятием пищи, сном, работой, финансами и прочим – убьет любые желания сделать себя лучше, убьет силы и самое главное, удовольствие и умение наслаждаться тем, что вы делаете.

Спорт дома

Что Вам нужно учесть, чтобы занятия дома были эффективными и комфортными:

• Первое, что стоит для себя выделить, это – желание, удовольствие и свобода. Запомните эти понятия. Если хотите заниматься, сможете делать физические упражнения везде, где и когда угодно. Если Вы действительно хотите, возможности будут, и ничто не помешает.
• Место. Большая комната, или большая кухня, может вы сделаете небольшую перестановку, если места совсем мало. Но Найти его не так сложно. Удобное и достаточное пространство необходимо для хорошей тренировки.
• Время. Либо Вы будете планировать и составите график, которого будете придерживаться. Либо, если у Вас много непредвиденных дел, определите для себя только то, что это нужно сделать, а когда — не важно — когда найдется подходящее время.
• Форма. Топ, кроссовки, термобелье для усиления эффекта. Это все, что будет нужно.
• Снаряды. Можно ничего не покупать, но мой арсенал такой: гантели, обруч, скакалка, коврик. Это самые удобные и простые приспособления для супер эффективной тренировки где угодно, и дома в том числе.
• Вода. Пить нужно много и обязательно. Возможно пить Вы будете пить не во время тренировки, а после, но лучше пусть она будет под рукой.
• Все вокруг. Используйте все, что есть у Вас дома, и может пригодиться: стулья, ступеньки, стены, что угодно.
• Лучше всего выбрать место и время, в которой Вы будете одни дома, и Вам ничто и никто не помешают хорошо и быстро позаниматься. Советую даже отключить телефон, и включить по громче музыку, для хорошего настроя.
• Лучше сделать маленькую при маленькую растяжку, чем потом мучиться с болями. Особенно если занятия Ваши не регулярны. Кстати, одна из Ваших целей. как раз сделать их регулярными. Это очень важно для получения наилучшего результата. Упражнения раз от раза не принесут особой пользы.

Не перегибайте палку с занятиями. Начните с малого, постепенно увеличиваю нагрузку или время. Все хорошо в меру. Помните это.

Важно взять себе на заметку, что регулярность и мотивация в спорте очень важна, особенно, если планируете похудеть. Чем чаще и регулярнее занимаетесь, тем больше будет результатов. Если ваше желание похудеть, выглядеть красиво и быть здоровым велико, никаких проблем у вас не возникнет.

Есть из чего выбрать

Какие конкретно виды спорта нам доступны дома? Их выбор огромен. Начиная от пятиминутной зарядки, и заканчивая полноценной тренировкой, не хуже, чем в спорт зале.

1. Занятия на домашних тренажерах. Если у вас есть беговая дорожка, вы можете заниматься бегом. Но, как правило, эти дорожки занимают очень много места, да и бегать на свежем воздухе гораздо приятнее. Поэтому из всех домашних тренажеров я предпочитаю вело тренажер. Он компактный и эффективный. Красивые ноги, подтянутый пресс, и выносливость Вам обеспечены.

2. Если нет никаких тренажеров, тоже не беда. Попробуйте другое – например, йогу. Благо, обучающих видео много: нашли, посмотрели, что да как нужно делать, и вперед. Коврик, единственное, что может пригодится.

3. Ещё можно позаниматься стретчингом. Растяжка полезна не только в плане потери лишних килограммов и целлюлита, а еще и помогает держать организм в тонусе и развивать мышцы. Быть может, вы всегда мечтали сесть на шпагат? Сколько бы ни было вам лет, каким бы бревном вы себя не ощущали, ваше тело может приятно поразить всего лишь при условии большого количества регулярных тренировок.

4. Если интенсивным фитнесом и танцами дома особо не позанимаешься, всегда на выручку придет более спокойный пилатес.

5. Новичку не стоит бояться всех этих терминов. Отбросив их, вы вообще можете спокойно делать любые физические упражнения, вспомнив уроки физкультуры в школе. Начинайте тренировки с разминки: шея, плечи, руки, талия, бедра, колени, стопы. Поищите в интернете упражнения на все виды мышц. Попробуйте каждое. А затем определите для себя любимые и выполняйте их. Потом меняйте на другие, освежайте, увеличивайте нагрузки.

Если Вы всерьез и надолго решили заниматься дома – мой совет: купите гантели на 1-3 килограмма, в зависимости от Вашей подготовки, обруч, и скакалку. Все! Поверьте, для эффективной тренировки дома Вам этого вполне будет достаточно.

Если хотите конкретно вложиться в домашний спорт зал – тут уже Вашей фантазии могут помешать лишь квадратные метры, больше ничего. Но еще я вам советую приобрести удобный коврик, не на полу же лежать, он может быть холодным.

И кроссовки, в которых Вы не будете ходить на улицу. Конкретно для домашних тренировок. Прыгать и делать некоторые упражнения Вам будет намного удобнее в мягких легкий легко гнущиеся кроссовках, специальных для фитнеса – скетчерсах.

И хорошо бы положить туда ортопедическую стельку, если в них это не предусмотрено. Так как проблемы со стопами у нас есть у каждого второго, а нагрузка при прыжках на скакалке значительная. И можно навредить. Нам этого не нужно, и мы это предусмотрим.

Хорошо бы еще прикупить удерживающий топ и бриджи из специальной ткани, которые будут создавать эффект сауны, и способствовать большей потере веса, и избавлению от целлюлита. Ну а топ, поддержит то, что не менее ценно для нас, и нуждается в поддержке – грудь. Кажется это все, что я хотела рассказать.

Дорогие девушки, будьте здоровы и счастливы, а еще цените каждый миг своей жизни и себя особенно. Если вы уверенны в том, что красивы, и будете прилагать для этого усилия, то вы для всех и всегда будете прекрасны априори! И помните:

Не забудьте добавить сайт в закладки, и поделиться статьей в соц сетях. Жду Ваших комментариев с рассказами о Ваших хитростях в домашних тренировках.

До встречи в следующей статье, и всего вам наилучшего!

Можно заниматься дома так же эффективно, как в спортзале?

Пару лет тому назад я открыла для себя видеотренировки на ютубе. Плюсы этих занятий очевидны: они практически не требуют ни какого-то специального оборудования, ни много места. И самое главное – не нужно тратить время и деньги.

Действительно, куда проще: включаете компьютер или телефон и бодрый голос голливудского фитнес-инструктора, например, Трейси Андерсон, личного тренера Гвинет Пэлтроу и других звезд, приглашает вас на занятие.

Если вы не знаете английского, не беда, есть субтитры или голос переводчика за кадром.

И таких специалистов тысячи (возможно, даже десятки тысяч) – все они публикуют тренировки онлайн в инстаграме, ютубе или на их сайтах.

Они не только проведут для вас конкретную тренировку, но и составят программу на несколько занятий в зависимости от вашей цели – похудеть, к примеру, или подтянуть тело.

И вот уже дни мои пролетают незаметно: два раза в неделю я занимаюсь пилатесом, чтобы укрепить спину, и еще два раза – кардио: танцую под руководством Трейси Андерсон. И чувствую себя прекрасно!

Но время от времени закрадывается мысль – так ли эффективны домашние тренировки по сравнению с залом? Мы опросили специалистов, и вот что они ответили.

Плюсы и минусы

«Хорошо потренироваться можно где угодно, – рассказывает звездный тренер Юлия Пушкина, создатель онлайн-проекта «Путь к олимпу стройности», среди клиентов которой телеведущая «Матч ТВ» Юлия Шарапова и бизнес-леди Ксения Чилингарова. – Скорее вопрос не о том, где вы тренируетесь, а занимаетесь ли вы вообще. И практика, увы, показывает, что дома может тренироваться человек только с очень сильной силой воли. А таких людей мало. Мы ленимся. Поэтому лишь выход в зал может гарантировать 100-процентную тренировку».

«В зале все располагает к занятию, а дома легко отвлечься, пропустить, перенести на завтра. Раз не нужно платить за занятие, или знать, что вас ждет тренер, ответственности нет, – соглашается Александр Савельев, мастер спорта по карате, персональный тренер фитнес-клуба «Гранатный, 4». – Когда люди говорят, что дома не хватает места и фитнес-оборудования, это все отговорки. По большому счету вам нужна площадь размером с коврик для йоги».

Оборудование

«Неважно, где вы занимаетесь – в зале, на улице или дома, – говорит Юлия Пушкина. – Есть набор фитнес-оборудования, который должен иметь каждый. Это основа для любых тренировок, и занимают эти предметы совсем мало места».

• Валик для спины, он еще называется ролл. Необходим для упражнений для спины, чтобы добиться красивой осанки. Также пригодится для расслабления воротниковой области и шеи, так как обычно у всех людей она зажата. Продается в спортивных магазинах.
• Резинка или пилатесный ремень для растяжения рук/груди/межлопаточной зоны.
• Фитнес-резинки для ягодиц.

«Если вы действительно хотите инвестировать в домашний спортивный инвентарь, вам достаточно набора резинок, фитбол, эспандеры, утяжелители, петли TRX, пару гантелей. Для набора мышечной массы необходма штанга, блины, гири, – говорит Александр Савельев. – Причем все это оборудование нужно в основном не для того, чтобы делать упражнения – вы можете заниматься вообще без оборудования, со своим весом, а чтобы разнообразить занятия, чтобы вам не было скучно».

Какие домашние тренировки лучшие?

«Вам не нужно делать что-то необычное, – говорит Юлия Пушкина. – Все давно известно: прыжки, планки, приседания, выпады, отжимания. Для самостоятельных занятий я рекомендую функциональный тренинг 3–4 раза в неделю и кардио – 2 раза. А вот пилатес и йогу лучше практиковать с тренером, профессионал поможет точно выстроить дыхание, растянуть и расправить мышцы».

Техника

«Продуктивно тренируется тот, кто умеет технически правильно выполнять упражнения. Такие люди могут самостоятельно тренироваться и дома, и в зале, – говорит Юлия Пушкина. – Но таких мало. Практика показывает, что новички, которые тренируются дома без присмотра тренера, совершают массу ошибок, часто ломают колени, растягивают связки. И, несмотря на то, что они видят картинку на экране и думают, что повторяют верно, на самом деле часто совершают грубейшие ошибки, опасные для здоровья. А в спортзале, даже если вы тренируетесь самостоятельно, дежурный тренер, заметив, что вы делаете что-то неправильно, подойдет и поправит. И уж тем более в зале всегда можно взять тренера на 1-3 раза (часто это предлагается в пакете услуг), чтобы он поставил технику».

Мораль проста: любое движение лучше, чем его отсутствие. Если вы уверены в своей технике и опыте, а главное – силе воли, тренируйтесь дома, сами или по интернет-урокам. Если не можете без сторонней мотивации – бегом в спортзал. А истина, как обычно, где-то посередине.

Как заниматься спортом дома и не превратить квартиру в качалку

Вместе с Flatplan продолжаем серию статей о том, как грамотно обустроить свою квартиру, чтобы в ней было приятно жить.

Flatplan — это сервис для создания дизайн-проектов интерьера. Работая над проектом, дизайнеры консультируются со специалистами: шеф-повар знает, как создать идеальную кухню, а опытный фрилансер — как устроить рабочий кабинет. В совместном проекте мы обращаемся за советами к экспертам из разных сфер.

В этот раз мастер спорта по бодибилдингу Денис Гусев расскажет, как создать дома зону для занятий спортом.

Денис с детства ведёт здоровый образ жизни: рациональное питание, лёгкая атлетика и культуризм. Чтобы иметь тело, как у Дениса, нужно регулярно посещать тренажёрку. Но чтобы похудеть и просто держать себя в форме, можно тренироваться дома. Для этого не нужна большая квартира с отдельной комнатой.

Для тех, кто по-настоящему хочет заниматься, площадь значения не имеет.

Главное — грамотно организовать пространство и подобрать упражнения.

Как организовать пространство для тренировок

Очень часто спортивные порывы людей разрушает неустроенный быт. Вроде бы хочется позаниматься, но как подумаешь, что домашние будут спотыкаться о гантели, желание сразу пропадает.

Для начала выделите небольшую часть комнаты. На пол постелите резиновый мат: он защитит ваш ламинат, если упадёт что-нибудь тяжёлое.

Не стоит использовать в квартирах специальные покрытия на пол: мобильные маты удобнее, а при необходимости их легко спрятать. Для отделки стен нужно выбирать хорошую моющуюся краску.

В уголке для спорта не должно быть много мебели. Небольшие шкафчики или полки для полотенец и инвентаря можно разместить на стенах. Это сэкономит пространство для тренировки.

gophersport.com

Будет здорово, если найдётся место для зеркала. Оно поможет контролировать правильность выполнения упражнений и подогревать азарт, когда отражение начнёт меняться в лучшую сторону.

Если даже такой спортивный уголок сейчас не вписывается в вашу квартиру, возможно, вам стоит посмотреть на привычную обстановку по-новому и что-то поменять. И нет, мы не предлагаем выкрасить стены в спальне антивандальной краской и поставить беговую дорожку вместо кровати. Ребята из Flatplan помогут обустроить квартиру так, чтобы в ней можно было с комфортом жить и проводить свободное время так, как вам нравится.

Flatplan — это сервис, где за фиксированную цену можно получить дизайн-проект, смету и пошаговый план ремонта. Сначала вы проходите тест на сайте, затем встречаетесь с дизайнером и обговариваете детали. Можно попросить сделать нескользкий пол или дополнительную звуко- и теплоизоляцию стен: сложность проекта и площадь комнаты значения не имеют. Цена дизайн-проекта всё равно будет 29 900 рублей.

Как выбрать оборудование

Чтобы поддерживать хорошую форму, не обязательно устраивать дома целый спортзал. Для силовой нагрузки, домашнего кардио и тяжёлых интервальных тренировок вам хватит трёх недорогих снарядов.

1. Разборные гантели

Состоят из грифа и дисков с разным весом, позволяют увеличивать нагрузку по мере прогресса.

2. Лента-эспандер

Набор лент с разным сопротивлением заменяет половину тренажёрного зала.

3. Фитбол

Большой упругий мяч помогает развить равновесие и накачать железный пресс.

С этим снаряжением ваши тренировки всегда будут интересными и разными. Вы сможете регулировать нагрузку и выполнять новые упражнения хоть каждый день.

Если вам хочется ещё большего разнообразия, можно купить:

• турник для подтягиваний;
• массажный роллер и шарики для разогрева и расслабления после тренировки;
• скакалку для хорошей разминки и бешеного кардио;
• нескользящий коврик для упражнений на полу;
• утяжелители на ноги для качественной проработки бёдер и ягодиц.

Как выбрать программу

Итак, теперь вы знаете, как обустроить в квартире зону для спорта. Осталось только попробовать.

В качестве бонуса специально для читателей Лайфхакера Денис Гусев разработал домашнюю тренировку, которую каждый из вас сможет повторить в своей обновлённой квартире.

Эта тренировка идеально подойдёт и для похудения, и для укрепления мышц. Хотите похудеть — выбирайте долгие кардиотренировки со средней интенсивностью. Мечтаете набрать мышечную массу — выбирайте силовые упражнения с гантелями и эспандером и старайтесь выполнять их до отказа мышц, когда вы физически не можете сделать ни одного повторения. Нужно развить выносливость и «дыхалку» — пробуйте интенсивные интервальные тренировки, или ВИИТ. Кроме того, они быстро сжигают калории и ускоряют метаболизм, так что вы продолжаете сжигать больше калорий и после тренировки.

Тренировка состоит из десяти упражнений и выполняется по следующей схеме:

• Упражнения выполняются одно за другим, по кругу.
• Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд, затем следуют 40 секунд отдыха и следующее упражнение. Чтобы не переключать интервалы вручную, скачайте приложение с таймером для тренировок табата.
• В конце каждого круга — отдых 2–3 минуты.
• Выполните 3–4 круга в зависимости от самочувствия.

Это только малая часть упражнений с эспандером, фитболом и гантелями. Новые упражнения можно найти на спортивных сайтах или в приложениях, например в GymRun или Jefit.

Но помните: даже самые тяжёлые тренировки не дадут результатов без пересмотра питания.

Как бы усиленно и правильно вы ни тренировались, если не выстроено питание, результата не будет.

Почему 90% людей не могут привести себя в форму? Потому что они заставляют себя заниматься.

Чтобы достичь цели, вы должны по-настоящему полюбить процесс тренировок. Он должен приносить вам удовольствие и чувство выполненного долга. А чтобы вам не мешали лень и нежелание тратить время на дорогу, занимайтесь прямо у себя дома. Чтобы делать это было удобно, а обстановка поднимала настроение, обращайтесь в Flatplan. Сделайте заявку, и всего через неделю у вас будет продуманный дизайн-проект с чек-листами покупок и чертежами для строителей.

Источники:

http://pickof.ru/kakim-sportom-zanyatsya-doma/
http://sportchic.ru/sport/mozhno-zanimatsya-doma-tak-zhe-effektivno-kak-v-sportzale/
http://lifehacker.ru/kak-zanimatsya-sportom-doma/