2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать живот мужчине после 30

Как убрать живот мужчине после 30: ТОП-10 советов

Почему у мужчин ✅растет ЖИВОТ с этим делать? Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но и в других возрастных категориях.

С возрастом наш организм подвергается различным физиологическим изменениям, замедляется метаболизм, ухудшаются обменные процессы, но все эти изменения играют существенную роль, когда вам за 40. А пока вам еще 30 можно сказать, что вы полны сил, хотя выработка тестостерона уже постепенно снижается примерно лет с 25. Да, возможно вы не сможете с той же резвостью набирать массу или сжигать жир, как делали это в 20 лет, но сей факт вовсе не означает, что поджарое тело будет для вас труднодостижимой задачей!

Практические советы по борьбе с животом

Думаю сильно разглагольствовать на тему причин возникновения излишков жира в области живота не стоит, так как из приведенных далее советов и без этого станет все понятно. Гораздо важнее сосредоточиться на решении проблемы. Надеюсь, вы солидарны со мной?!

На самом деле избавиться от живота после 30 не так уж сложно, но необходимо выработать в себе систематичность. Что я под этим подразумеваю? Проблемы с лишним весом, как правило, связаны с беспорядочным режимом питания, отсутствием физических упражнений и наличием вредных привычек.

Стоит только навести в своей жизни порядок, за счет составления четкой системы питания, тренировок и отказа от вредных привычек, если таковые имеются, и вы даже за короткий срок увидите первые положительные результаты! А спустя 3-4 месяца состав вашего тела существенно может измениться, жира станет меньше, а мышцы станут более подтянутыми.

Придерживайтесь ниже изложенных правил и в награду вы получите заветные 6 кубиков пресса, ну или подтянутый живот, тут уж кому как нравится.

1. Дробное питание

Причем еду необходимо поглощать небольшими порциями. Оптимальным будет 5-6 разовое питание. Никаких диет придерживаться не нужно, так как в моем понимании диета это жесткая мера, вы же должны питаться правильными продуктами и в свое удовольствие.

2. Дефицит калорий

Для жиросжигания необходим недостаток калорий в рационе, но небольшой 300-400 ккал. Определить точку равновесия, то есть, то количество калорий, при котором ваш вес стоит на месте, можно с помощью мониторинга веса в течение нескольких дней и расчета калорийности съеденных продуктов в соответствующие дни.

Если вы питались, допустим, 3 дня и ваш вес стоял на месте, то посчитав среднее число съеденных калорий за каждый день, вы найдете равновесную точку, от которой и будете отнимать 300-400 ккал.

3. Схема 2-1-2

Старайтесь чтобы ваш рацион состоял на 40% из белковых продуктов, на 20 % из жиров и 40% углеводов.

4. Правильные продукты

Среди белковых продуктов отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбы, говядине, телятине, яйцам и молочным продуктам, в качестве источников углеводов старайтесь потреблять зерновые культуры, каши, овощи и фрукты, источниками полезных жиров являются: рыба, рыбий жир, орехи, масла (льняное, оливковое, подсолнечное), яичные желтки.

5. Позаботьтесь о гормонах

Так как вам уже за 30, то ключевым моментом для вас является увеличение выработки тестостерона. Делать это можно несколькими способами.

  • Первый способ, это контроль эмоций, как известно стрессы понижают уровень мужского гормона, что обязательно скажется на вашей форме со временем, особенно если вы подвергаетесь стрессу постоянно.
  • Второй способ, это питание. Постарайтесь делать упор на продукты повышающие уровень тестостерона (нежирные сорта мяса, морепродукты, зелень, овощи, можно острые и орехи).
  • Третий способ, это тренировки, учеными уже доказано, что силовые упражнения положительно влияют на выработку анаболических гормонов!

6. Пейте воду

Вы наверняка слышали такой факт, что человек на 80% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах в организме! Так что не забывайте своевременно пополнять водный баланс. Объем необходимой для употребления жидкости рассчитывайте исходя из пропорции 30-40мл на 1 кг веса тела.

7. Тренируйтесь регулярно

Для эффективного жиросжигания необходимы постоянные физические нагрузки. Во-первых, они увеличат расход энергии, во-вторых позволят укрепить мышцы.

8. Не забывайте о кардио

Проводите не только силовые тренинги, но и кардио тренировки, так вы увеличите жиросжигающий эффект и укрепите помимо мышц сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Если вы новичок в тренажерном зале, то оптимальной схемой для вас будет 3 дня силовой нагрузки и 2 дня кардионагрузки, распределить эти тренировки можно так: в понедельник, среду и пятницу вы делаете силовые упражнения, а во вторник и четверг – кардио.

Данную схему можно реализовывать и в домашних условиях, 3 дня делать упражнения используя вес собственного тела или вспомогательный инвентарь и два дня бегать.

Читать еще:  Как привлечь деньги на новолуние

9. Не забывайте о разминке

Делайте разминку перед основной тренировкой и заминку после, в них — залог вашего спортивного долголетия. Уделяйте по 5-10 минут до тренировки на разогревающие упражнения из обычной ОФП и 5-10 минут после силового и кардиотренинга на растяжку.

10. Больше отдыхайте

Не менее пристальное внимание уделяйте восстановлению. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но и в других возрастных категориях.

Вперед к цели!

Как видите, с годами вы не теряете возможности выглядеть спортивно и вдохновлять окружающих выглядеть так же! И что уж говорить о 30, это разве возраст?

Есть примеры людей, которые в 50 и даже в 70 выглядят так, что молодые могут позавидовать, их успех кроется в дисциплине и силе воли. Только она стоит между вами и целью. Так что не тратьте время на раздумья и действуйте! опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как быстро убрать живот и бока мужчине после 30 лет: несколько правил

Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин.

Ведь мы живем во время, когда девиз «хорошего человека должно быть много» уже не популярен, а символом успешности является спортивный и подтянутый человек.

Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм и достаточный уровень гормонов для поддержания хорошей формы, но недостаток физических нагрузок, неправильное питание и, конечно, любимое пиво приводят к быстрому отложению жира в области живота.

Итак, узнаем, что с этим можно сделать.

Почему у мужчин появляется живот

Выясним причины появления живота. Жировые клетки располагаются неравномерно.

Стоит отметить следующие факторы образования жира:

  1. Неправильный рацион питания. В меню присутствует много сдобы, сладостей, бутербродов и чипсов. При этом лишние калории трансформируются в жир.
  2. Малоактивный образ жизни.
  3. Переедание. Живот и бока покрываются жиром при наличии неизрасходованных калорий.
  4. Болезни эндокринной системы.

Пивной живот появляется не только от потребления пива. На его рост влияют всевозможные копчености, сладости, сдобные продукты и злоупотребление алкоголем.

При соблюдении основных принципов правильного питания живот постепенно будет уменьшаться.

Как убрать живот: основные рекомендации

Чтобы избавиться от лишних килограммов требуется комплексный подход. Это специальная диета, программа тренировок и изменение образа жизни. Конечно, за неделю сменить пузо на красивый пресс не получится, но определенные сдвиги наметятся.
Есть и определенные правила, которые можно соблюдать и в домашних условиях:

  1. Сбалансированное питание с небольшим содержанием углеводов и жиров.
  2. Потребление большого количества воды.
  3. Разные упражнения. Лучшие результаты будут при сочетании аэробных и силовых нагрузок.
  4. Установка режима дня. При этом нужно выделять достаточное количество времени на сон.

Не стоит в погоне за стройной фигурой в короткие сроки использовать таблетки для похудения, всякие непонятные приборы и изматывающее голодание. Некоторые способы могут причинить огромный вред здоровью.

Если придерживаться специальной диеты, и каждый день тренироваться, то можно избавиться от небольшого живота и в короткие сроки.

Важно ускорить метаболизм. Для этого нужно потреблять продукты, способствующие расщеплению жировых отложений.

Стоит выбирать такие продукты, как бобовые, цельные злаки, свежие овощи, сухофрукты и орехи, зелень и фрукты.

Ускорению обменных процессов способствует кофе и зеленый чай.

Особого внимания заслуживает низ живота. Даже если верхняя часть выглядит нормально, часто выпирает живот в нижней части.

Также важно делать упражнения для косых мышц, чтобы по бокам не оставалось жировых складок.
Спортивным тренировкам рекомендуется уделять 3-4 раза в неделю. При этом, качая пресс хотя- бы полчаса в день, вы добьетесь замечательных результатов.

Только силовыми упражнениями убрать живот полностью не получится. Важны и кардионагрузки.
Необходимо тратить калорий больше, чем потребляется.

Правильное питание

После 30 – 35 лет правильным является дробное питание. При этом рацион следует поделить на 5-6 порций. Большую часть калорий следует потреблять в первой половине дня.

Ужинать следует не раньше, чем за полтора часа до сна.
Важно потреблять и достаточное количество жидкости. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен быть 2,5 литра.
Рациональное питание предполагает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40:15:45.

Нельзя обойтись и без медленноусвояемых углеводов.

Читать еще:  Как добраться до Крымского моста

В меню должны присутствовать такие продукты:

  1. Различные каши, кроме манной, шлифованного риса и кус-куса.
  2. Булочки, печенье и макароны из ржаной и цельнозерновой муки.
  3. Фрукты и овощи. Клетчатка и витамины необходимы для нормализации процесса пищеварения.
  4. Попробуйте японскую диету. О ней написано здесь.

Овощные салаты и зелень можно есть в любой прием пищи. Важным элементом для строительства мышечной массы являются белки.

Они содержатся в таких продуктах:

  • нежирное мясо птицы;
  • постная говядина;
  • говяжья печень;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • яйца;
  • нежирные сорта рыбы.

Жиры бывают растительного и животного происхождения. Особенно полезны растительные компоненты – орехи, разные сорта масел, семечки и авокадо. Из животных жиров для организма особенно необходимы комплексы Омега 3 и 6.

Нормализация работы пищеварительной системы

Постарайтесь постепенно отказаться от всех вредных привычек. Одним из первых шагов к правильному питанию является очистка кишечника от зашлакованности.

В этом помогут следующие рекомендации:

  1. Каждый день пейте несколько стаканов кефира. Это нужно делать утром и вечером.
  2. Пейте больше чистой воды, так как это положительно воздействует на работу кишечника.
  3. Дополняйте ежедневный рацион растительной пищей, которая стимулирует перистальтику.

Из рациона следует убрать жареное, жирное, соленое и копченое. Обязательно откажитесь от спиртного и особенно от пива.
Составьте примерное меню на неделю. Размер порций выбирайте самостоятельно, но лучше если они будут на 25-30 % меньше, чем обычно.

Есть нужно, не спеша и хорошо пережевывать пищу. Все еду за день разделите на 5-6 приемов.

Комплекс упражнений

К эффективным способам избавления от лишних килограммов относится хорошая аэробная тренировка. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций.

Они укрепляют брюшные мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают кровоток. Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Некоторые комплексы можно посмотреть на видео.
В любом случае вам помогут некоторые рекомендации от специалистов:

  1. Нагрузки должны выполняться не на одну группу мышц, а необходим комплексный подход.
  2. Нагрузки должны быть разнообразными.
  3. Перед тренировкой за полчаса выпевайте стакан простой воды.

Упражнения следует проводить регулярно. Каждое выполняется в 2-3 подхода.

Для пресса эффективны такие нагрузки:

  1. Упражнения для разных отделов пресса. При этом нагрузку следует перераспределять путем смещения тела.
  2. Занятия с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей, лежа на спине.
  4. Подъемы туловища с касанием кончиков пальцев на стопах.
  5. Подъемы ног в висе на брусьях.

От складок на боках помогают такие упражнения:

  1. Наклоны по сторонам с дополнительными утяжелителями для рук.
  2. Скручивания корпуса к коленям.
  3. Наклоны корпуса в стороны с грифом за спиной.
  4. Висы на перекладине с прижатыми к животу ногами и с поворотами туловища в разные стороны.

Подобные упражнения нужно делать 2-3 раза в день по несколько повторов.

Тренировка в спортзале

Тренировка для пресса делится на три части. При этом каждая группа мышц укрепляет определенную группу мышц.
Для нижней части пресса:

  1. Подъем ног в висе на турнике. Ноги нужно согнуть в коленях и поднимать их к животу.
  2. Подъем ног в положении лежа на скамье.

Для верхнего пресса:

  1. Скручивания. В положении на спине на выдохе поднимайте плечи, а на выдохе опускайте вниз.
  2. Упражнения на скамейке с углом наклона не более 40 градусов. При движении вверх выполняется скручивание.

Тренировка косых мышц выполняется с помощью наклонов разной сложности. Движения можно выполнять с гантелями.

Используя простые рекомендации, вы сможете быстро и надолго убрать свой живот. Главное помните, что тренировки должны быть регулярными, а питание правильным все время.

Если хотите поделиться советами из своего опыта, то напишите в комментариях. Поддерживайте себя в форме и заботьтесь о своем здоровье!

До свидания, друзья!

Как быстро убрать живот мужчине после 30 лет в домашних условиях?

Вопрос о том, как убрать живот мужчине после 30 лет, беспокоит большинство представителей сильного пола, достигнувших данный возрастной рубеж. Пассивный образ жизни и неправильное питание — причины формирования подкожной жировой прослойки в области живота. Чтобы избавиться от нее, нужно устранить из жизни провоцирующие факторы.

Зачем убирать лишний жир с живота мужчине?

Наличие жира у мужчины — это не только некрасиво и неэстетично, но и опасно для здоровья. Чрезмерная жировая прослойка приводит к развитию множества заболеваний. В первую очередь избыточный вес — это большая нагрузка на сердечную мышцу и сосудистую систему, риск возникновения сахарного диабета. Под чрезмерной нагрузкой оказываются суставы, что негативно сказывается на их состоянии и функционировании.

Поэтому избавляться от живота нужно обязательно, причем делать это можно и в домашних условиях. Начинать бороться с ожирением необходимо как можно раньше, так как сбросить после 40 лет лишний вес будет намного тяжелее.

Как убрать живот мужчине — основы

Как в 30, так и в 40 лет для избавления от живота применяется комплексный подход:

  1. Регулярные нагрузки. Избавиться от подкожного жира без спорта не представляется возможным. Заниматься нужно по системе сочетания силовых упражнений и аэробных нагрузок. Комплекс занятий включает кардиоупражнения и занятия со спортивным инвентарем — штангой, гантелями, на тренажерах. Тренировки должны быть регулярными: не менее 5 раз в неделю. Заниматься можно и дома, предпочтительно в одно и то же время.
  2. Правильное питание. Без диеты только одними физическими упражнениями от жира на боках и животе не избавиться. Придется отказаться от ряда продуктов, уменьшить количество жиров и углеводов. На период борьбы с животом придется забыть об алкогольных напитках, особенно пиве.
Читать еще:  Какие водопады есть в Карелии

Основа избавления от живота у мужчины — создание дефицита калорий. Их с продуктами питания должно поступать меньше, чем расходоваться организмом за сутки. Возможно это только сочетанием правильного питания с физической активностью.

Лучшие упражнения от складок на животе

Сочетание кардионагрузок и силовых упражнений — залог быстрого избавления от складок на животе и жира в подкожном слое. Лучшие упражнения для мужчин любого возраста (как в 30, так и в 50 лет):

  1. Планка — одно из самых действенных упражнений с одновременной прокачкой всех групп мышц. Планку рекомендуется выполнять каждый день. Начинать нужно с 30 секунд. Каждый день продолжительность выполнения увеличивать на 5 секунд.
  2. Пресс. Выполнять это упражнение нужно в разных вариантах — классическое, с поднятием ног, скрутки в разные стороны. Поднятие торса вверх — упражнение для верхнего пресса. Чтобы прокачать нижний пресс (наиболее проблемную зону), поднимать рекомендуется ноги, а верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  3. Скакалка — лучшее кардиоупражнение, позволяющее быстро избавиться от лишнего веса.

В борьбе со складками на животе требуется комплексный подход, поэтому одних только упражнений на пресс недостаточно. Начинать тренировку рекомендуется с комплекса с гантелями или гирями, совершая махи руками и берпи. Количество подходов должно увеличиваться постепенно. Эти упражнения выполняются в быстром темпе, чтобы не только мышцы прокачивались, но и происходило активное сжигание жира за счет повышения энергетических затрат.

При наличии такой возможности заниматься лучше не только дома, но и в специализированном зале, где есть необходимые тренажеры и спортивный инвентарь, т. к. это сделает тренировки наиболее эффективными.

Правильное питание и диета против живота

Чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуется внести ряд корректировок в повседневное меню:

  1. Основу питания должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, минералов.
  2. Отказаться от следующих блюд: жареного и жирного, копченостей и маринадов, свежего хлеба и хлебобулочных изделий.
  3. Все продукты и блюда готовить посредством запекания, варки, на пару.
  4. Газированные напитки, соки, алкоголь — под запретом.

Составлять ежедневное меню необходимо из следующих продуктов:

  • цельные злаки;
  • овощи и зелень, фрукты;
  • орехи и бобовые;
  • сухофрукты;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Важно внимательно следить за количеством калорий, чтобы создать их дефицит. Калорийность меню определяется с учетом степени физической активности. Чем выше нагрузки, тем больше калорий в рационе. При отсутствии ожирения и у мужчин с умеренной жировой прослойкой калораж в сутки варьируется от 2400 до 2800 ккал.

Чтобы избавиться от жира на животе и прокачать мышцы, основу питания должен составлять белок. Его полезные и низкокалорийные источники — яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо — курица, индейка.

Для достижения быстрого результата следует отказаться от картофеля и макарон. В качестве гарниров предпочтение отдавать овощным салатам и бобовым культурам.

Правильное питание включает и соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо употреблять не менее 2-3 л кипяченой или минеральной воды, но без газа.

И в 60, и 35 лет основы избавления от подкожного жира путем смены рациона одинаковые. Необходимо не только следить за калорийностью, но и соотношением БЖУ. Оптимальное количество:

  1. Белков — около 25%.
  2. Жиров — около 30%. Без них организм, в частности пищеварительная система, не сможет нормально функционировать. Жиры хорошо насыщают и надолго купируют чувство голода.
  3. Углеводов — 45%.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: овсянка на воде, стакан молока, 2-3 ч. л. изюма или орехов.
  2. Обед: 2 куска цельнозернового хлеба с нежирным и несоленым сыром, порция отварного мяса или рыбы с гречкой, овощной салат, стакан свежеприготовленного апельсинового сока без сахара.
  3. Ужин: небольшой кусок мяса, овощной салат, отварной рис, фрукты или ягоды на выбор.

В качестве перекусов рекомендуется употреблять яблоки, нежирные кисломолочные продукты.

Несмотря на диету, питание должно оставаться полноценным и разным, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, витамины и минеральные элементы.

Источники:

http://econet.ru/articles/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30-top-10-sovetov
http://30-plus.ru/on/zdorove-on/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30.html
http://perelomu.net/40/kak-bystro-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30-let-v-domashnix-usloviyax.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector