Как стимулировать гормон роста
10 способов повысить уровень гормона роста естественным путем
- 10 способов повысить уровень гормона роста естественным путем
- Как поднять уровень тестостерона естественным способом
- Как ускорить рост ребенка
Максимальная секреция гормона роста достигается в возрасте до двадцати лет лет, далее она уменьшается со средней скоростью 15-17% в 10 лет. Многие 40-летние страдают от нехватки гормона роста – а без него сложно говорить о хорошем росте мышечной массы.
У пожилых людей под влиянием гормона роста (соматропина) происходит омоложение организма на десять, двадцать лет. Эти данные приводят самые авторитетные учёные со всего мира, и ссылаются на многочисленные эксперименты, как на животных, так и на людях.
Действие гормона роста (соматропина):
1. Анаболическое действие (способствует росту мышечной массы)
2. Антикатаболическое действие (способствует снижению разрушения мышечной массы)
3. Уменьшает жировую прослойку
4. Улучшает использование энергии
5. Ускоряет заживление ран
6. Обладает эффектом омоложения
7. Стимулирует повторный рост внутренних органов, которые подверглись атрофии с возрастом
8. Укрепляет кости, вызывает рост костей у молодых людей до 26 лет (до закрытия зон роста)
9. Повышает уровень глюкозы в крови
10. Укрепляет иммунитет человека
Ниже приведен перечень правил, которые позволят повысить уровень гормона роста (соматропина) естественным путем:
1. Перед тренировкой ешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Пример таких сложных углеводов: Овсяные хлопья, макаронные изделия, хлеб с отрубями из муки грубого помола, неочищенный рис, горох, цветная фасоль, фруктовый сок свежий без сахара, молочные продукты.
2. Хороший глубокий сон. Сон длительностью не менее 7-8 часов. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.
3. Ложитесь спать с пустым желудком. Основное количество соматропина выделяется в течении 1-го часа после засыпания. А высокий уровень сахара в крови производит выброс инсулина, который как раз снижает уровень гормона (является его антагонистом).
4. Дополнительно принимайте аминокислоты Аргинин и Орнитин. Найти их можно в любом магазине спортивного питания. Наибольшее содержание аргинина можно найти в семенах тыквы, мясе и молоке.
5. Принимайте пищу 6-7 раз в день, порции должны быть небольшими (каждые два-три часа). Этот прием также помогает похудеть, НО не стоит переедать!
6. Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.
45-65% калорий необходимо получать из углеводов (желательно сложных).
Идеальный вариант 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы.
7. Хотя бы раз в неделю ходите в баню.
8. Во время тренировок выполняйте базовые упражнения, требующие значительных энергозатрат. К таким упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, подтягивания, брусья. Это так же поможет мужчинам поднять важнейший для себя гормон – тестостерон, обрести силу и хорошее тело!
9. Если есть возможность, позволяйте себе вздремнуть днем, Но не более двух часов! Лучший вариант – 1 час хорошего сна.
10. Постарайтесь не выполнять одни и те же упражнения во время тренировок, разнообразьте свои тренировки.
7 способов повысить гормон роста
Гормон роста влияет на множество важный процессов в организме, поэтому его естественное увеличение пойдет на пользу для каждого человека. Как естественно усилить выработку гормона роста?
Нормальная выработка гормон роста необходима для общей функциональности организма, он принимает участие во множестве важных процессов, поэтому естественное повышение выработки гормона роста пойдет на пользу каждому. Гормон роста вырабатывается в гипофизе головного мозга, если его синтез снижается, то обновление клеток в организме замедляется, происходят нарушения обменных процессов.
Снижение синтеза гормона роста ухудшает качество жизни человека, он начинает набирать лишние килограммы и становится подверженным заболеваниям. Повышение концентрации гормона роста необходимо для потери веса и достижения успехов в спорте, добиться этого можно без приема лекарственных препаратов естественными средствами.
Избавиться от лишнего веса
Лишние килограммы и синтез гормона роста взаимосвязаны между собой, чем больше жировых отложений в теле – тем хуже гормон вырабатывается. Исследования показывают, что после похудения и возвращения к нормальному составу тела концентрация гормона восстанавливается.
Сильнее всего рискуют своим здоровьем мужчины, у которых жировые отложения локализуются в области живота, ожирение по такому типу при низких уровнях гормона роста опасно для мужского здоровья.
Интервальное голодание
Диета, предполагающая ежедневное воздержание от пищи на время от 8 до 16 часов позитивно сказывается на выработке гормона роста. Лучших результатов можно достигнуть, если практиковать интервальное голодание и снизить калорийность своего дневного рациона на 500-600 калорий. Такая стратегия поможет не только нормализовать уровень гормона роста, но и избавиться от жировых отложений.
Прием аргинина
Прием аминокислоты аргинин перед тренировкой позволяет повысить спортивные показатели именно за счет повышения выработки гормон роста. Если ежедневно принимать по 45мг аргинина, то концентрация гормона госта повысится примерно на 60%.
Не отказываться от сахара
Полный отказ от простых углеводов снижает вероятность развития сахарного диабета и других заболеваний, но при этом негативно сказывается на выработке гормона роста гипофизом. Чрезмерное употребление сахара действительно приводит к опасным заболеваниям и к ожирению, но редкое употребление небольшого количества легких углеводов необходимо для организма.
Не объедаться перед сном
Синтез гормона роста связан с уровнем выработки инсулина. Если иметь привычку плотно наедаться перед сном, то высокие уровни инсулина помешают выработке гормона горста. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся примерно за два часа до сна.
Прием аминомасляной кислоты
Аминомасляная кислота, она же ГАМК, служит нейромедиатором и активирует работу головного мозга, в том числе и гипофиза. Если принимать ГАМП перед сном, то за ночь выработка гормона роста возрастет на 400%, если перед тренировкой – то на 200%.
Высокоинтенсивные тренировки
Активность выработки гормона роста также зависит от интенсивности физических нагрузок. Регулярные высокоинтенсивные тренировки помогут нормализовать концентрацию гормона роста, а также позитивно отразятся на составе тела, сжигая лишние жировые отложения.
Как стимулировать выработку гормона роста без инъекций?
Рассказываем, как надолго сохранить молодость и красоту
Уже несколько лет голливудские звезды прибегают к инъекциям гормона роста, который помогает выглядеть моложе и отсрочить возрастные изменения. В последнее время рекламу таких инъекций все чаще можно встретить и у частных косметологов и диетологов, хотя для их проведения есть ряд медицинских ограничений. Мы выяснили, что делает гормон роста для нашего организма и как можно стимулировать его выработку, не прибегая к инъекциям.
Что такое гормон роста?
Гормон роста (или соматотропный гормон) вырабатывается передней долей гипофиза и влияет на множество процессов в организме: на обмен белков, углеводов, липидов, синтез инсулина в печени, объем мышечной ткани, водный баланс кожи и, конечно, непосредственный рост организма. Выработка гормона роста начинает снижаться после 20 лет в среднем на 15% каждые 10 лет. Бывают и случаи, когда как в силу естественных причин, так и сторонних заболеваний гормон роста вырабатывается в меньшем количестве уже в молодом возрасте. Увы, по внешним признакам и ощущениям это понять практически невозможно, поэтому лучший способ узнать свой уровень соматотропина — это сдать анализ крови.
Так ли хороши инъекции?
Значительное снижение выработки гормона роста приводит к нарушению аппетита, увеличению массы тела, ломкости ногтей, выпадению волос, ухудшению состояния кожи и даже качества сна. Неудивительно, что такие возрастные изменения подталкивают многих к инъекциям соматотропина или пептидных препаратов, которые стимулируют работку гормона роста. Врачи же относятся к таким процедурам с настороженностью и не рекомендуют принимать гормон роста без показаний врача. Самостоятельное назначение этого гормона может существенно ухудшить здоровье вместо положительного эффекта.
Нерациональное использование гормона роста имеет множество побочных эффектов, среди которых есть и такие, что приводят к развитию сердечных заболеваний. Поэтому соматотропный гормон следует применять только по показаниям, например, при его нехватке, и только под наблюдением специалиста. Введение инородного гормона роста чревато ухудшением самочувствия, головными болями и ломотой в мышцах. Также это может привести к отеку мышц, изменению метаболизма и нарушению гормонального баланса.
Чем заменить инъекции?
Это может показаться скучным, но стимулировать выработку гормона роста естественным способом могут только полноценный сон, здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Тем, кто хочет максимально надолго сохранить свои молодость и красоту, следует все серьезнее относиться к трем китам здоровья с каждым десятилетием. Наиболее мощным естественным стимулятором считается продолжительный сон: секреция около 85% гормона происходит, когда мы спим. Наиболее высокий пик приходится на ночное время, через один-два часа после засыпания. Любая физическая активность — небольшая пробежка, прогулка на свежем воздухе — уже стимулирует выработку соматотропина. Правильное питание также этому способствует. Необходимо исключить жирную пищу и продукты с высоким гликемическим индексом, а также следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белка.
Неправильное питание не только не способствует выработке гормона роста, но и заметно снижает его секрецию. Поэтому без здорового питания, увы, никуда. Рафинированный сахар и обработанная мука также способствуют замедлению выработки гормона роста, равно как диета, не сбалансированная по содержанию витаминов и микроэлементов. Дополнительно простимулировать выработку гормона роста можно, включив в свой ежедневный рацион ананасы, кокосовое молоко, малину, семена тыквы, соевые бобы, рыбу, арахис, курицу и спирулину, а после тренировки можно пить протеиново-углеводный коктейль.
Хёрст Шкулёв Паблишинг
Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)
Источники:
http://www.kakprosto.ru/kak-802195-10-sposobov-povysit-uroven-gormona-rosta-estestvennym-putem
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5d6a92e043fdc000b034e8aa
http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-stimulirovat-vyirabotku-gormona-rosta-bez-inyektsiy/
