0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать ненавидеть себя

Как перестать ненавидеть себя

Неприязнь к себе, зацикливание на собственных недостатках, болезненная закомплексованность — все это прекрасно знакомо почти каждому молодому человеку. Порой хочется разбить зеркало и закрыться дома, лишь бы не думать о том, как плохо ты выглядишь… Психологи называют такое расстройство дисморфофобией и советуют незамедлительно лечить. Ведь последствия ненависти к себе могут быть самыми плачевными.

Как понять, что у человека дисморфофобия?

Зачастую даже специалистам бывает трудно отличить обычные подростковые комплексы от расстройства психики. Ведь дисморфофобия характеризуется маниакальной обеспокоенностью по поводу своих физических недостатков или особенностью своего тела.

Если у вас или кого-то из ваших близких обнаружатся по крайней мере 7 из нижеперечисленных пунктов, будет не лишним посетить психолога.

1. Человек не позволяет себя фотографировать, устраивает скандалы с требованием удалить кадры, на которых он запечатлен.

2. Он носит мешковатую одежду, пытаясь замаскировать недостатки фигуры.

3. Он не любит делать селфи и смотреться в зеркало.

4. Постоянно говорит о своих мнимых или реальных недостатках: большой нос, толстая попа, жидкие волосы, прыщи…

5. Вместо прогулок с друзьями и знакомства с новыми людьми предпочитает сидеть у телевизора или компьютера.

6. Человек просто помешан на стремлении выглядеть лучше: не вылезает из спортзала, делает себе косметические инъекции, но никогда не бывает полностью доволен результатом.

7. Большинство своих проблем человек объясняет неидеальной внешностью.

8. Он без конца сравнивает себя с другими людьми, завидует либо критикует тех, кто, как ему кажется, выглядит лучше.

9. Иногда он бьет себя, наносит себе порезы или другие физические ранения, украшает себя большим количеством татуировок, пирсинга.

10. Человек перестает за собой следить, полностью уверенный в том, что его уже ничего не спасет. Начинает много есть, пренебрегает правилами гигиены, носит грязную одежду.

11. Человек часто устраивает истерики без причины, намекает на желание свести счеты с жизнью.

Кстати говоря, по данным социологов, страдающие ненавистью к себе чаще всего жалуются на плохое состояние кожи, волос и большой нос. Как правило, с возрастом такие люди обнаруживают в себе целые букеты недостатков и яростно критикуют их.

Откуда берется дисморфофобия?

Чаще всего корни проблемы лежат в детстве, когда кто-то сказал обидные слова, а родители вовремя не похвалили, не поддержали. Затем в работу вступают модные журналы и интернет, где можно увидеть сотни идеально красивых людей. Ну разве можно чувствовать себя полноценным на их фоне? «Я уродина!», «Я ненавижу себя!» — такое можно часто слышать из уст больных дисморфофобией. И, кстати, число самоубийц среди них очень велико.

Дисморфофобия опасна тем, что очень напоминает обычную самокритику, и разглядеть тонкую грань между обычным недовольством собой и психическим расстройством бывает трудно.

Читать еще:  Где растет копытень европейский

© Westend61/ Westend61/ Getty Images

Как вернуть любовь к себе?

Попробуйте объяснить человеку с дисморфофобией, что он ничем не хуже других. Что он красив и уникален. Он вас и слушать не будет, а еще хуже — подумает, что вы издеваетесь. Потому работать с такими людьми лучше всего специалистам. Только подумайте: это психическое расстройство известно с 1886 года, и до сих пор врачам не удалось найти эффективного лечения.

Полезно ежедневно проговаривать аффирмации для повышения самооценки, намеренно переворачивать свои недостатки в достоинства. Например, если человеку кажется, что у него длинный нос, следует говорить «мой маленький, аккуратный носик», если есть проблемы с весом, хорошо называть себя «аппетитной, соблазнительной, миленькой»…

Также полезно выписывать в блокнот свои еженедельные достижения, хвалить себя даже за малейшие успехи. Просить об этом окружающих. Словом, нужно создать вокруг атмосферу любви, поддержки и восхищения.

Но самое главное, что нужно понять человеку с дисморфофобией: в мире нет идеальных людей, у каждого полно недостатков. И, критикуя себя, он добровольно гробит свою жизнь, теряет друзей, упускает возможности радоваться и развлекаться. Разве стоит отказываться от счастья всего лишь из-за носа неправильной формы?

Советы психологов о том, как перестать ненавидеть себя

Как говорится, мы часто являемся своими злейшими врагами. На самом деле для многих людей характерны мысли о ненависти к себе. Но это не то, с чем мы родились. Ненависть к себе является признаком низкой самооценки. С этим нужно бороться. Вы также узнаете о симптомах ненависти к себе, чтобы определить, есть ли она у вас.

Как перестать ненавидеть себя?


Низкая самооценка имеет много проявлений, но ненависть к себе, пожалуй, самая разрушительная из всех. Вы подрываете свои достижения и способности, убеждая себя, что другие лучше вас. Это может привести к негативным последствиям: одиночеству; более высокому риску депрессии; трудностям в дружбе и романтических отношениях; снижению успеваемости или продуктивности на работе; склонности к злоупотреблению психоактивными веществами и алкоголем; и даже более фатальным последствиям.

Симптомы ненависти к себе:

  • вы обычно внутренне сравниваете себя с другими людьми;
  • вы постоянно находите способы унизить себя;
  • вы переедаете или недоедаете;
  • вы саботируете отношения или изолируете себя от людей, которых любите;
  • вы ведете отрицательный разговор с самим собой;
  • вы не контролируете свои расходы.

Некоторые пытаются подавить эти неадекватные чувства, ведя себя так, как будто они превосходят всех, или пытаясь доказать, что они являются лучшими.

Вот что нужно делать, чтобы перестать себя ненавидеть:

Развивайте в себе самосознание


Чувствовать себя хорошо – это одно, а точно определить, почему ты чувствуешь себя хорошо, – это совсем другое. Самосознание – это первый ключ к преодолению чувства ненависти к себе. У вас будет чёткое представление о том, кто вы есть, включая ваши сильные и слабые стороны, ценности, убеждения и эмоции. Если вы обладаете самосознанием, у вас будет возможность изменить своё поведение и убеждения, что, в свою очередь, поможет вам изменить свои эмоции.

Самосознание развивается путем сосредоточения внимания на своих мыслях и поведении. Например, если вы испытываете разочарование, вы можете принять к сведению мысли и триггеры, которые привели к этой эмоции. Вы также сможете изменить то, как вы воспринимаете вещи, или перестать верить тому, что вы думаете. Это поможет вам сделать лучший выбор в вашем мыслительном процессе, прежде чем вы начнёте испытывать эмоциональную реакцию или демонстрировать какое-либо деструктивное поведение.

Читать еще:  О чем говорят названия растений

Преобразуйте свои негативные мысли


По правде говоря, это не проблема, что у вас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда вы верите, что они верны. Когда вы отпускаете эти мысли, они теряют свою власть над вами и перестают создавать неприятные эмоции.

Вы можете превратить негативные мысли в позитивные. Например, скажем, вы просыпаетесь однажды и видите, что идёт дождь. Если вы сразу подумаете про себя: «Сегодня будет ужасный день», то у вас, вероятно, он и будет таким. Однако если вы переворачиваете свой мыслительный процесс и решаете не верить в эту негативную мысль, у вас может быть отличный день.

Простите себя за ошибки, которые вы совершили


Нет ничего хуже, чем испытывать чувство полного отчаяния после ошибок в жизни и, возможно, неудачи. Восстановление может занять месяцы или даже годы. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать прощать себя. Во-первых, ищите положительные стороны во всех негативных ситуациях. Вы получили новый взгляд на что-то, или ваша ошибка, возможно, повела вас в правильном направлении, что в конечном итоге принесло вам радость.

Не воспринимай все свои ошибки так серьёзно. Независимо от того, через что вы проходите, другие люди проходили через это раньше, и многие будут продолжать проходить через это в будущем.

Например, скажем, вы отказались от работы, а теперь думаете, что это была прекрасная возможность. В то время вы приняли лучшее решение для ваших нужд. Возможно, вы узнали из этого опыта, что вам нужно изменить свои приоритеты (в плане заработной платы или вообще направления деятельности). Но теперь вы можете использовать эту информацию, чтобы продвинуться вперёд.

Перестаньте сравнивать себя с другими


Пришло время перестать следить за тем, что есть у других и чего у вас нет, и начать верить, что вы тоже особенный. Немного конкуренции не помешает, конечно. Однако если вы зайдёте слишком далеко, это станет проблемой. Выясните, что вызывает у вас чувство соперничества и зависти. Может быть, вы сопротивляетесь осознанию, что на работе кто-то лучше вас.

Допустим, ваш коллега получил повышение, а вы нет. Если вы обижены на это, остановитесь и рассмотрите возможные причины этого. Как вы думаете, ваша работа лучше, чем его? Вы думаете, что он ленив и не заслуживает повышения? Затем немного измените своё мышление. Может быть, он взял новый проект, о котором вы не знали, или, может быть, он был переоценен, и это привело к повышению. Но не спешите с выводами. Просто обратите внимание на свою собственную работу и сделайте её как можно лучше, чтобы, когда настала ваша очередь на повышение, вы тоже его получили.

Проводите время с людьми, которые настроены позитивно


Фактически, некоторые виды поведения являются заразными, и наши социальные сети нередко вредят нам: из-за них повышается риск ожирения, беспокойства и низкой самооценки. Если вы проводите время с позитивными людьми со здоровой самооценкой, вы можете усвоить эти привычки и почувствовать то же самое по отношению к себе. Попытайтесь сосредоточиться на том, чтобы иметь от трёх до пяти близких реальных друзей, а не много виртуальных друзей на Facebook.

Кроме того, негатив порождает негатив. Держитесь подальше от людей, которые постоянно жалуются или смотрят на худшие возможные сценарии. Если вы обнаружите, что у вас есть друг, который вас обижает, ограничьте время, которое вы проводите с ним.

Развивайте любовные отношения с самим собой


Вместо того чтобы ненавидеть, начните учиться любить себя. Отношения, которые у вас есть с самим собой, являются, пожалуй, самыми важными в жизни. Не чувствуйте себя эгоистом, когда вы уделяете время себе. Ваше здоровье – это самое главное. Вы сможете помочь другим людям только тогда, когда сможете помочь самому себе. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и выделите время для этого. Не откладывайте заботу о себе.

Читать еще:  Что делать если умерла бабушка

Празднуйте свои триумфы


Одна из главных причин, по которой мы ставим цели – это их достижение. После всей этой работы важно праздновать и вознаграждать себя. Когда вы делаете это, ваше тело выпускает эндорфины, и вы чувствуете себя прекрасно, так что ваш успех усиливается. Если вы не празднуете свои достижения, вы говорите себе, что всё, что вы делаете, не очень важно.

Не забудьте поделиться статьёй в соцсетях, чтобы ваши знакомые и друзья узнали об этих важных советах психологов.

Как перестать ненавидеть себя и свою жизнь?

Ненависть к себе – это поток негативных и враждебных эмоций, мыслей и ощущений направленный на себя самого. Такое состояние возникает на фоне постоянного сравнения себя с окружающими.

Часто люди, испытывающие ненависть к себе и своей жизни, создают идеальный образ, которому хотят соответствовать. Однако, в силу обстоятельств, отсутствия умений и талантов, лени и психологических травм, человек не может соответствовать этому идеалу, что вызывает в нем негативные эмоции.

Как проявляется ненависть к себе?

Негативное отношение к себе самому – очень опасное состояние. Начинается оно с мыслей «я ненавижу свое тело», «свою внешность», «свою работу», «свою жизнь» и т.д. По мере его усугубления, человек перестает принимать помощь от окружающих, мотивируя это тем, что он не достоин хорошего отношения к себе.

Отвержение близких приводит к одиночеству, которое пациент воспринимает как заслуженное наказание. На этом фоне развивается апатия и тяжелые формы депрессии.

Самое страшное последствие ненависти к себе и своей жизни – появления суицидальных наклонностей. На фоне уничижительных и негативных мыслей, человек приходит к отказу от самого себя, считая себя ничтожеством недостойным жизни. Если психологическая помощь не оказана вовремя, человек может покончить жизнь самоубийством.

Почему возникает ненависть к себе и своей жизни?

Причины появления негативного эмоционального отношения к себе кроются в глубоких психологических травмах:

  • Детские психологические травмы – когда родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми, развиваются глубокие комплексы, которые перерождаются со временем в чувство ненависти к себе;
  • Необъективная оценка своих недостатков –зацикленность на недостатках приводит к состоянию агрессии к себе и усугублению этого состояния. Полные люди заедают свои проблемы, пьющие, увеличивают дозу алкоголя, а неуверенные в себе, еще больше заикаются;
  • Внутриличностные конфликты – когда человек отказывается от своих внутренних желаний и убеждений, в пользу требований окружающих и общества, возникает глубокий внутриличностный конфликт. Такое состояние – идеальная почва для зарождения ненависти к своей жизни и неприятия себя.

Как перестать ненавидеть себя и свою жизнь?

Чтобы изменить свое отношение к себе и избавиться от чувства ненависти, необходима замена установок. Сделать это поможет опытный психолог, который проведет глубокий психоанализ, выяснит причину этого состояния и подберет психологическую технику для замены негативных установок. Эффективны в этом случае методики убеждения, арт-терапии, гипноза, гештальт-терапии и специальные физические упражнения для принятия своего тела.

Обратившись к профессиональному психологу, пациент получает подробную консультацию относительно того, что делать, если ненавидишь себя и как вернуть радость жизни.

Источники:

http://www.msn.com/ru-ru/entertainment/celebrity/%D0%B4%D0%B8%D1%81%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%BE%D1%84%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%8F-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE/ar-AAFNpZc
http://decor.modaistile.ru/2019/12/30/sovety-psihologov-o-tom-kak-perestat-nenavidet-sebya/
http://psychoanalyst.pro/kak-perestat-nenavidet-sebya-i-svoyu-zhizn/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector