Как научиться уважать и ценить себя
Как научиться по-настоящему ценить себя
В отрывке из книги Нарбута Алекса “Как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации. Все секреты, подсказки, формулы” описано упражнение, помогающее научиться ценить себя. Кроме того, предложены несколько правил, которым нужно следовать, чтобы повысить самооценку.
Это упражнение предназначено не для того, чтобы выполнить его один раз и забыть, – к нему следует возвращаться снова и снова, и делать это лучше всего ежедневно, на протяжении всей своей жизни. Не пугайтесь: много времени это не займет. Несколько дней вам придется потренироваться на протяжении часа или около того, выделив для этого специальное время, а в дальнейшем это превратится в привычку и станет частью вашего образа жизни.
Как научиться ценить себя
Вы обязательно почувствуете, как приятно вам выполнять это упражнение и какие позитивные перемены благодаря нему происходят в вашей жизни. Поэтому выполнять его вам будет совсем не трудно, напротив, вы будете делать это с охотой и удовольствием.
Упражнение выполняется в несколько этапов, но их не обязательно проделывать в той последовательности, в которой они описываются здесь. В дальнейшем, когда вы освоите все упражнение, необязательно выполнять каждый день все этапы: можете выполнить сегодня один-два этапа, завтра другие два, или утром первый этап, вечером второй – в общем, делайте на свое усмотрение, как вам удобнее, как позволяет время и как вам проще получить наилучший для себя результат.
Первый этап.
Прямо с настоящего момента начните хвалить себя за каждую мелочь и делайте это по возможности каждое утро.
Вовремя проснулись? Скажите себе, что вы молодец.
Приготовили завтрак? Похвалите себя за это, скажите, что вы все сделали великолепно.
Что-то сделали дома или на работе? Дайте себе самую высокую оценку.
Не ждите, когда это сделают другие люди! Человек, который сам себя низко оценивает, скорее всего, никогда не дождется похвалы от других. Хвалите себя, не дожидаясь, когда ваши достоинства заметят другие. Не обязательно делать это вслух.
Но вот про себя вы просто обязаны говорить «Я – молодец» не реже чем один раз в час.
Второй этап.
Подойдите к зеркалу, когда никого нет рядом. Посмотрите себе в глаза, улыбнитесь. Скажите вслух: «Я – молодец». Повторяйте еще и еще – до тех пор, пока эти слова не начнут звучать искренне и уверенно. Затем добавьте еще несколько позитивно окрашенных фраз в свой адрес на свое усмотрение, например: «Я прекрасный человек», «Я одобряю все свои действия», «Все, что я делаю, – это хорошо и правильно и достойно самой высокой оценки».
Если хотите, можете обращаться к себе в третьем лице: «Ты – чудо», «Я тобой восхищаюсь», «Я тобой горжусь», «Ты все отлично делаешь», «Ты отличный» и т. д.
Повторяйте это каждый день.
Третий этап.
Возьмите тетрадь и ручку и напишите: «Недостатки, которые снижают мою самооценку». Запишите то, что вам не нравится в себе, – то, из-за чего вы, возможно, чувствуете себя в чем-то несостоятельным. Перечитайте список вслух. Затем также вслух скажите себе: «Ну и что? Я не обязан быть совершенством. У всех людей есть недостатки, все люди совершают ошибки. Это не повод, чтобы относиться к себе плохо. Я прощаю себе все недостатки. Я обещаю относиться к себе хорошо несмотря ни на что. Мои недостатки не так уж страшны и совсем не велики. Я все равно хороший, достойный, замечательный человек». (Текст можно варьировать на ваше усмотрение – главное, чтобы смысл был примерно таким.)
Затем, поочередно зачитывая каждый свой недостаток, вслух произносите: «Я прощаю себе это».
Повторяйте это каждый день и как только почувствуете, что какой-то ваш недостаток уже перестал вас беспокоить, тревожить и отрицательно сказываться на вашей самооценке – сразу вычеркивайте его из списка.
Если осознаете еще какие-то беспокоящие вас недостатки – заносите их в список и работайте с ними точно так же.
Четвертый этап.
Возьмите тетрадь, ручку и напишите: «Все то, за что я достоин похвалы».
Запишите все свои достоинства, удачи, хорошие поступки, положительные проявления – все, что только вспомните, начиная с самого детства, включая мелочи, за которые вас, возможно, не хвалили взрослые, хотя вы были достойны похвалы. Вспомните, что вы учились в школе, ходили на уроки, окончили школу, пошли дальше учиться и работать – все это, воспринимаемое как обычные вещи, тоже достойно похвалы.
Перечитывайте список вслух и после каждого пункта произносите слова одобрения: «Молодец», «Хвалю себя за это», «Как я это здорово сделал» и т. д.
Этот список вы будете постоянно пополнять.
Пятый этап.
Сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и размеренно. Когда почувствуете, что успокоились и расслабились, представьте себя, каким вы были в детстве. Представьте, что вы, такой, как сейчас, – взрослый, уверенный в себе человек с положительной самооценкой, разговариваете с собой – ребенком.
Скажите ему, что вы его очень любите.
Скажите ему, что он (она) – лучший на свете мальчик (девочка), что лучше него и любимее него для вас никого нет.
Скажите ему, какой он замечательный, объясните ему, что он очень хороший.
Похвалите его за все его успехи и просто за то, что он – такой, какой он есть.
Скажите ему, что он – настоящее чудо. Что другого такого, как он, нет во всем мире.
Скажите ему, что у него все обязательно получится так, как он хочет. Что его ждет успех, что удача будет всегда с ним.
Пообещайте, что будете помогать ему, заботиться о нем и всегда любить его, потому что он достоин любви такой, какой есть.
Повторяйте это упражнение почаще – и вы преодолеете все недостатки вашего воспитания, если в детстве вас мало хвалили. Вы заметите, как день ото дня будете чувствовать себя все увереннее, и ваша самооценка начнет неуклонно возрастать.
Вот еще несколько правил, которым нужно следовать, если вы хотите повысить самооценку.
Первое правило.
Отвыкайте от привычки сравнивать себя с другими людьми. Помните, что вы – уникальный человек, со своими особенными качествами. Точно такого же человека нет во всем мире. Вы не лучше и не хуже кого-то, вы просто другой.
Второе правило.
Если вам хочется преуспеть в чем-то, в чем пока ваши успехи скромны, ни в коем случае не сравнивайте себя с теми, кто преуспел в этом деле. Лучше сравнивайте свои сегодняшние достижения с вчерашними. Соревнуйтесь с собой, а не с другими. Вы начнете замечать, что день ото дня делаете свое дело все лучше и лучше. Вы и не заметите, как обгоните других, даже не стремясь обойти их.
Третье правило.
Составьте список тех вещей, которые вам нравится делать и которые приводят вас в прекрасное расположение духа, но вы их почему-то не делаете: например, прогуливаться по парку, кататься на велосипеде, плавать в бассейне, разводить цветы и т. д. Дайте себе слово, что будете уделять внимание этим занятиям хотя бы пару часов раз-другой в неделю. Радовать себя и доставлять себе удовольствие очень важно для повышения самооценки.
Четвертое правило.
Постарайтесь до минимума сократить общение с нытиками и неудачниками, а также с людьми, которые не верят в вас, вселяют в вас пессимизм и уныние, а тем более ругают вас и критикуют. По возможности с такими людьми лучше не общаться вообще. Отдайте предпочтение людям, которые поддерживают ваши идеи и начинания, верят в то, что у вас все получится, вселяют в вас оптимизм.
Пятое правило.
Учитесь не зависеть от мнения окружающих. Если даже кто-то отзывается о вас недоброжелательно – не реагируйте на это. Скажите себе: «Этот человек меня совсем не знает. Он не имеет права судить обо мне. Зато я сам знаю себя очень хорошо, и я вижу, что он неправ, потому что на самом деле я очень хороший человек, заслуживающий уважения и лучшего отношения». Затем назовите какие-то из ваших положительных качеств и достоинств, например: «Я отличный работник», «Я прекрасный друг» и т. д.
Шестое правило.
Постоянно ставьте перед собой позитивные задачи: научиться чему-то новому, сделать что-то хорошее для себя и других, освоить новый вид деятельности и т. д. Будьте активны, достигайте своих целей – и обязательно хвалите себя за это. Наша уверенность в себе и самоуважение возрастают тогда, когда мы ставим перед собой цели и достигаем их, и чувствуем, что можем что-то делать хорошо, получать положительные результаты.
Когда вы научитесь легко, спокойно и с достоинством говорить слова похвалы и одобрения в свой адрес – вы сами удивитесь тому, как легко вам будет хвалить и одобрять других. Если раньше эти слова буквально застревали в горле – то теперь они начнут сами собой слетать с вашего языка.опубликовано econet.ru.
Автор: Нарбут Алекс (“Как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации. Все секреты, подсказки, формулы”)
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Уважение — залог успеха. Как научиться себя уважать
Психология успеха: Общие советы
Успех определяется каждым по-разному. Для людей это материальное благополучие и личностный рост. Для мужчин успех – это завоевать даму сердца. Такие размытые грани успеха в жизни не мешают людям достигать результата.
Благополучного человека отличаем невооруженным глазом: уверенная походка, ясный взгляд, плечи расправлены, голова прямо.
От него даже веет некой харизмой еще на расстоянии. Такой человек — идеал для многих. Но люди не знают, как достичь такого уровня саморазвития. Вот про это и будет рассказано в материале статьи.
Ошибки в начинания саморазвитии
Новички в саморазвитии совершают одни и те же ошибки, которые приведут к печальным последствиям вплоть до тупиков и деградации. Крутые повороты как:
• Ошибка — резкая смена режима жизни. Организм, как правило, сопротивляется подобного рода изменениям. Перемены мозг расценивает как опасность, вследствие чего после резких изменений вещи, как правило, возвращаются на место;
• Советоваться со старшими по поводу и без. Какой стиль одежды выбрать… Куда пойти работать… С кем дружить и в какой цвет покрасить волосы… Такие банальные жизненные вопросы задают даже взрослые дети родителям, не понимая, что таким образом ставят жизнь в контроль родителей;
• Попытка заполучить все и сразу. Кардинальных изменений сразу в одночасье не стоит ожидать. Как работнику без опыта зарабатывать по 100.000… Или как человек, не прикасавшийся к программированию, может за день стать программистом и зарабатывать… Или похудеть на 4 кг за пару дней. Такие изменения невозможны, поэтому стоит адекватно расценивать силы перед началом программы перемен;
• Частое отвлечение на ненужные вещи. Социальные сети сегодня завладели умами молодого поколения. Оттуда и идут проблемы. Чего стоит недавно, игра Синий Кит! Но, если дети снизят активность в интернете, то шансы добиться успеха резко возрастут. Это не значит прекращать общение с виртуальными друзьями и любимыми. Пару часов в сутки хватит;
• Неуверенность в себе, страх заявить о талантах. Такое присутствует у тех детей, кто воспитывался под строгим родительским контролем. Только понимание того, что жизнь принадлежит им, поможет сдвинуть дело с мертвой точки. Если человек хорошо объясняет, почему бы не стать репетитором, и не стоит бояться отсутствия опыта. Начинайте с вещей, которые по душе.
Практические советы по достижению успеха.
Следующие практические советы помогут в достижении поставленной цели по саморазвитию и личностному росту:
• Завести личный дневник. Где будут отмечаться постепенные успехи. Размеренность и постепенность в достижении цели — ключ к процветанию. Чем меньше, но чаще будут шаги, тем больше шансов не свернуть с поставленной траектории;
• Не всегда окружающие видят успехи. Есть и те, которые не видны пытливому глазу. Поэтому стоит следить за личностным прогрессом. Так можно не реагировать на неверие и сомнения окружающих, быть морально устойчивым;
• Иметь союзников, но полагаться только на себя. В поисках работы… Почему бы не сказать про это окружающим… Если худеете, найдите напарника по диете. Окружение меняет людей, но не стоит перекладывать на оппонента результат за достижение целей.
Уважение — залог успеха. Как научиться себя уважать
Все знают, как важно относиться с уважением к старшим, к опытным, мудрым людям. Да и просто к окружающим. Но редко слышим наставления о том, что нужно уважать себя. Этому не учат в школе и родители иногда забывают говорить об этом детям. А между тем, самоуважение — весомая составляющая сильной личности.
Понятие термина.
Самоуважение — положительное качество личности, основанное на чувстве собственного достоинства и уважении к себе. Самоуважение тесно связано с самооценкой человека. Так, уважающий себя индивид непременно обладает адекватной самооценкой.
Самоуважение, как и самооценка, определяет поведение человека в той или иной ситуации.
Главные составляющие самоуважения:
1. Реальное представление самого себя и собственных возможностей.
2. Уровень знаний и умений в жизни. Роль определяющего критерия в этом случае играют достижения. Чем выше достижения человека, тем больше уважения к себе человек испытывает.
3. Отношения с окружающими. Доказано, что уровень самоуважения личности повышается при здоровых отношениях между ней и другими людьми. А также роль в формирования самоуважения играет одобрение со стороны любимых людей. Это либо родители, либо супруг или супруга. Одобрение окружающих гарантирует положительное отношение личности к самой себе.
Недостаток самоуважения и в чём проявляется.
Жить с уважением к себе легко и приятно, но что делать, если по причине у человека присутствует недостаток самоуважения… Это проявляется в сомнении в силах, в значимости существования.
У человека, чья проблема — недостаток самоуважения, замечаем недоверие по отношению к окружающим, боязнь неприятия, ожидание подвоха и унижения. Такие люди чувствуют себя одинокими даже если это не соответствует действительности.
Как решить проблему…
1. Поддерживать себя положительными установками.
2. Научиться решать проблемы, а не откладывать в «долгий ящик».
3. Следить за собой и внешним видом.
4. Не бояться брать ответственность за поступки.
5. С улыбкой смотреть на неудачи и не опускать руки. Так картина жизни будет выражена в ярких тонах, а ошибки отойдут на второй план.
6. Заострять внимание на положительных, а не отрицательных аспектах.
7. Быть честным с собой и окружающими.
8. Ставить перед собой цели и стараться достичь цели.
И главное — полюбите себя. Любовь к себе — стержень самоуважения. Это никак не связано ни с эгоизмом, ни с нарциссизмом. Любовь — стремление заботиться о себе, создавать условия для изящного существования.
Ведь человек для себя самое близкое существо. Проецируя в мир мысли, индивид обрекает себя на такое же отношение и со стороны окружающих.
Подводя итог, скажем, что уважать себя должен каждый. Кто хочет стать сильным, благополучным человеком, свободным от сомнений и самоосуждений.
Главное — помнить, что каждый человек исключительный, с достоинствами и недостатками, и люди могут в жизни ошибаться.
10 способов, как научиться себя уважать
Для того чтобы действительно радоваться жизни и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно уважать и ценить себя. Но современный мир диктует свои стереотипы и правила, что подрывает уверенность в себе у многих людей. Если вы хотите добиться успеха в современном обществе, нужно знать, как научиться уважать себя и ценить.
Многие знают, что правда жизни заключается в том, что если вы сами не будете себя уважать, соответственно, и окружающие люди не будут относиться к вам уважительно. Многие знают, но меньшинство используют это в своей жизни.
Итак, для того чтобы уважать себя нужно понять несколько простых вещей.
Примите себя. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть, со всеми вашими недостатками в характере и изъянами во внешности. Нет идеальных людей, но есть уверенные в себе и своих силах люди.
Саморазвитие. Регулярно занимайтесь саморазвитием, стремитесь к совершенству, читайте книги, работайте над своими привычками и навыками.
Любовь. Научитесь любить себя, именно любить, но в меру. Эгоизм – это не любовь к себе, а удовлетворение только своих потребностей.
Балуйте себя . Возьмите за правило баловать себя. Напишите список того, что доставит вам удовольствие и сделает вас чуть счастливее, это может быть шоппинг, принятие теплой ванны, чтение книги, занятие любимым делом.
Терпение. Научитесь относиться к себе терпимее, не требуйте от себя слишком много, если что-то не получилось, не критикуйте себя, а просто попробуйте еще раз и у вас обязательно все получится.
Любимое дело. Если вы пять дней в неделю ходите на работу, которая вас угнетает, вы с трудом просыпаетесь по утрам, трудовая деятельность приносит лишь негативные эмоции и оплату за труд, то задумайтесь о смене работы. Подумайте, чем вам нравится заниматься больше всего и как можно на этом заработать. Если основным источником дохода станет любимое дело, которое будет приносить удовольствие и удовлетворение, то вопрос о том, как научиться уважать себя, станет для вас неактуальным.
Окружение. Внимательно посмотрите вокруг, оцените людей, с которыми вы общаетесь. Нет ли в этом окружении человека, с которым вам неприятно общаться? Если ответ утвердительный, то постарайтесь свести ваше общение к минимуму или вовсе отказаться от него, вам ни к чему негативные эмоции.
Обещание. Постарайтесь исполнять все обещания данные самому себе, особенно если это касается ваших желаний или целей. Если вы не уверены в том, что сможете сдержать обещание, то не обещайте. Помните, что с каждым выполненным обещанием поднимается ваша самооценка, а с ней и уважение к себе.
Сравнение. Никогда и ни при каких обстоятельствах не сравнивайте себя с другими людьми, особенно с теми у которых дела идут лучше, чем ваши. Вы можете проанализировать качества этого человека, поступки или жизненные принципы и научиться чему-то полезному у него, но не сравнивайте себя с ним.
Прошлое . Попрощайтесь, в конце концов, со своим прошлым, особенно это касается обид и неприятных ситуаций. Простите в душе всех своих обидчиков, пожелайте мысленно им удачи и отпустите их с миром. Пока вас держит прошлое, вы не можете в полной мере наслаждаться настоящим и смотреть в светлое и прекрасное будущее.
Вообще, если вы задумались о том, как научиться себя ценить, задумайтесь о причинах, почему вы этого не делаете. Возможно, виной всему комплексы и низкая самооценка, может быть, вас не устраивает собственная жизнь? Безусловно, вам хочется, чтобы вас уважали, любили и ценили окружающие люди. Для этого вам нужно самому научиться, это делать и не только по отношению к себе, но и к тем людям, которые вас окружают.
Источники:
http://econet.ru/articles/kak-nauchitsya-po-nastoyaschemu-tsenit-sebya
http://liubi-sebia.ru/kak-nauchitsya-sebya-uvazhat/
http://www.b17.ru/article/10_sposobov_kak_nauchitsya_sebya_uvazhat/
