0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мотивировать себя на похудение

14 способов, как замотивировать себя на похудение

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.

И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!

Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

Итак, начнём с первого способа.

Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».

Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?

Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?

Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?

Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?

Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?

А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?

А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?

Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.

А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?

Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?

Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?

Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?

Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…

Теперь про второй способ!

Как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».

Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.

Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.

Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.

Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.

Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.

Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.

Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.

Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.

Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.

Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.

Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.

Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.

Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.

Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.

Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.

Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.

Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.

Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.

Повышенная потливость и утомляемость.

То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.

Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.

Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.

Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.

Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.

Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.

Читать еще:  Как сделать сундук в Террарии

Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.

А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.

В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.

И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.

И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.

И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.

А изменить уже ничего нельзя.

Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.

А теперь – ВНИМАНИЕ!

Скажем весьма провокационную вещь!

Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.

Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.

И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.

Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!

И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?

И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?

Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.

Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!

Хотите снизить вес без диет, калорий, голодания, интенсивных нагрузок и ограничений?

Тогда осознанное питание — это тот подход, который вам точно поможет!

Записывайтесь на нашу онлайн-группу прямо сейчас!

Как мотивировать себя на похудение – лучшие советы психологов и самые действенные способы

Насколько часто намеченные планы так и остаются планами? Когда наступит тот самый понедельник, с которого начнутся пробежки и занятия спортом? Откладывать занятия можно бесконечно долго, но не в зависимости от ситуаций проблема всегда одна – отсутствие мотивации. Если Вы не знаете, как мотивировать себя на похудение, эта статья поможет настроиться на рабочий лад и приблизить начало запланированного похудения.

Что такое мотивация и как её найти

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

  • Избавление от комплексов;
  • Налаживание личной жизни;
  • Социализация в обществе;
  • Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

  1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
  2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Внимание! В поиске мотивирующих советов и ответов на вопрос, как мотивировать себя на похудение, важно помнить полезное высказывание профессора Апфельдорфера: «Всегда ешь, только когда голоден. Никогда не ешь, когда не голоден: еще не голоден – не приступай к еде; уже не голоден – прекращай еду».

Как мотивировать себя на похудение и не сорваться – советы психологов

Если попытки похудеть самостоятельно регулярно терпят крах, целесообразно обратиться к психологу, который вместе с Вами проработает проблему «изнутри», после чего можно приступать к тренировкам.

Советы психолога о том, как мотивировать себя на похудение помогли сотням женщин привести тело в форму. Самый распространённый страх женщин – боязнь неудачи или выделения на фоне остальных в спортзале. Психолог помогает проработать тревожащие мысли и направить в нужное русло.

У других девушек иная проблема – они попросту не знают, как замотивировать себя на занятия спортом. Психологи помогают найти внутренний стимул и приступить к началу тренировок. Если Вы одна из таких девушек, Вам пригодятся лучшие советы, как мотивировать себя на похудение:

  1. Люди в теле не всегда могут подобрать стильную одежду, которая идеально смотрится на стройняшках. Купите себе понравившиеся джинсы или платье на 2-3 размера меньше, и у Вас будет первый стимул похудеть.
  2. Женщины, вес которых сильно превышает норму, подвержены ряду заболеваний, связанных с ожирением. Это мощный двигатель, чтобы не губить своё здоровье.
  3. Каждая девушка нуждается во внимании противоположного пола. Вы можете долго себя в этом разубеждать, но факт остаётся фактом – под этим предлогом худеет большинство дам.
  4. Спор или соперничество. Доказать товарищу свои «силы» или превзойти идеальные формы коллеги по работе хотят многие. Так почему бы не попробовать?
  5. Многие пышки ведут асоциальный образ жизни, боясь лишний раз появиться на публике и поймать взгляд прохожих. Почти всех не устраивает такая ситуация, они мечтают расширить круг общения, но вынуждены подавлять свои желания из-за комплексов. Поэтому стремление к новизне жизни тоже работает.

Важно! Без первопричины, являющейся внутренним мотивом, Вы не сможете похудеть. Не стоит основывать похудение на принуждении; процесс сбрасывания килограммов должен вызывать у Вас только положительные ассоциации.

Выбрав самую сильную причину как мотивировать себя, чтобы похудеть, приступают к программе борьбы с лишним весом. Её подберёт фитнес-инструктор или диетолог. Но на этом этапе подстерегает риск сорваться. Заброшенных на полпути диет и занятий спортом не счесть. Чтобы не пополнять эту статистику, изучите секреты психолога, как мотивировать себя на похудение и не сорваться:

  1. Найдите компаньона. Совместные занятия спортом пройдут веселее, а ответственный товарищ проконтролирует регулярное посещение спортзала.
  2. Оплатите занятия с инструктором или приобретите абонемент в тренажёрный зал. Немногие хотят терять заплаченные деньги и добросовестно используют своё время.
  3. Ведите блог. Информирование своих подписчиков о процессе и результатах похудения будет сдерживать Вас от пропусков занятий или употребления вредных продуктов. В интернете есть много профильных форумов, сообществ, где Вы сможете советоваться с такими же людьми, получая от них поддержку.
  4. Ведите дневник питания и тренировок. По записям в личном дневнике Вы проследите градацию Ваших усилий. И когда Вы увидите, каких результатов удалось добиться, не захотите останавливаться на достигнутом.
  5. Повесьте на холодильнике изображение чрезмерно толстого человека, который вызывает у Вас отвращение. Визуализация работает удивительно – ночные перекусы прекратятся.

Это интересно! На количество съеденного влияет освещение. Чем ярче свет в комнате, тем меньше будет съедено. В темноте размер порций искажается в меньшую сторону, контролировать потребляемую пищу сложнее.

Постепенность – залог успеха. На одном энтузиазме далеко не уедешь, увы, немногие об этом помнят. Ставя перед собой глобальные цели, женщины бросают начатое очень быстро. Поэтому ограничение в приёме пищи должно быть постепенным. Если Вы привыкли вкусно питаться, помалу убавляйте любимые продукты из рациона. При резкой отмене привычных блюд организм испытает сильный стресс и помешает Вам продолжать борьбу с лишним весом.

Читать еще:  Сколько стоит путёвка в Мармарис

То же самое касается физических нагрузок – если Вы не привыкли бегать, не пытайтесь полдня проводить на беговой дорожке или под тренажёрами. Увеличивайте время тренировок ежедневно на полчаса – только так получится безболезненно перейти на новый распорядок дня.

А Вы знали? 15 минут прыжков со скакалкой заменяют час бега. Из-за одновременного сокращения мышц голеней и круговых движений плечевых суставов нагрузка во время прыжков увеличивается в 4 раза.

Лучшие советы для мотивации от похудевших женщин

Кто как не женщины, прошедшие весь путь сбрасывания лишних кило, знают лучше, как замотивировать себя на похудение и не сорваться. Немногие прошли этот путь с первого раза, поэтому у каждой есть свои действенные способы, как мотивировать себя на похудение и не сойти с правильной дороги.

Важно! Если Вы не знаете как замотивировать себя на похудение и занятия спортом, помните главное – к любым начинаниям нужно приступать с положительным настроем. Поэтому пренебрежительное рассматривание своих жировых складок в зеркале и уж тем более плачь и самобичевание в этом деле не помощники.

Ставим правильные цели

Ответ на вопрос, как замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, начинается с определения правильной цели. То, что Вас гложет больше всего и станет главным побудителем к действиям.

Советы по мотивации от похудевших и психологов сводятся к постановке достижимых результатов похудения. Лучше всего в этом вопросе себя зарекомендовали краткосрочные задачи (похудеть ко Дню Рождения, влезть в праздничное платье или купальник, купленный для отпуска). Не гонитесь за сбрасыванием десятков кг, достаточно 2-5 кг в месяц при условии регулярного соблюдения здорового питания, тренировок.

Перед тем, как мотивировать себя для похудения, важно понимать, что избавиться от надоедливых кг навсегда не получится. Сохранение идеальных форм требует регулярного посещения зала, контролирования веса и соблюдения ПП.

Поиск кумира

Диета и спорт – главные факторы того, как мотивировать себя на похудение. Избавляйтесь от стереотипа, что полезная пища – это невкусная пища. Это не так. Существует много рецептов здорового питания, не уступающих по вкусовым характеристикам излюбленным лакомствам.

Но как замотивировать себя на похудение, чтобы точно не срываться? Отличный пример – истории звёзд. Проследите за преображением Ксении Бородиной, Полины Гагариной, Пелагеи, Рене Зельвегер, Ким Кардашьян и других. Многие из них поделились своими секретами достижения идеальной фигуры.

Это интересно! Ксения Бородина рассказывает, что её рацион во время диеты состоял из огурцов (обязательно домашних, без химии). При съедении 1 кг в день можно избавиться от 3-5 кг в неделю. Телеведущая полностью устранила соль и сахар. Подкреплялась огуречная диета интенсивными физическими нагрузками.

Вот некоторые действенные способы звёзд как эффективно мотивировать себя на похудение:

  • «Старайтесь быть лучше для себя, а не для оценки со стороны окружающих. Дополняйте занятия спортом и правильное питание бассейном, йогой, пилатесом» (Эмма Стоун);
  • Юлия Высоцкая поддерживает детокс-диету, дополненную массажем и баней;
  • Кортни Кокс похудела после родов всего за месяц, в этом ей помогло обильное потребление негазированной воды, фрукты, овощи, полное исключение кофеиносодержащих напитков;
  • Певица Натали не отказывает себе в лакомствах, но сокращает размер порций. По её словам кушать можно всё: от жареной картошки до пирожных, главное, чтобы порция равнялась размеру стакана, а перерыв между приёмами пищи был не менее 3 часов.

Хотите узнать секреты похудения и красоты очаровательной Ирины Шейк? Смотрите видео!

Что делать, если Вы сорвались?

Зная, как можно мотивировать себя, чтобы похудеть, Вы можете столкнуться с нарушением программы. Поэтому каждая женщина должна знать, как психологически замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, и что делать, если избежать срывов не удалось.

  1. Здоровье – главное в жизни. Поэтому думайте, какими заболеваниями обернётся в будущем сегодняшняя слабость.
  2. Не гонитесь за жёсткими ограничениями и сведением к минимуму рациона. Недостаток еды делает человека голодным и злым, что увеличивает риск ночного заедания стресса.
  3. Поощряйте себя за достижения. Речь идёт не о товарах из фаст-фуда, а о маленьких женских радостях – новые духи, бельё или сумка поднимут настроение.
  4. Распределяйте нагрузку равномерно. Занятия в зале трижды в неделю (вместо ежедневных тренировок) не «вымотают» Вас раньше времени и организм не встретится с перегрузками.

Если Вы всё-таки сорвались один раз – это не страшно. Главное не превращать это в систематические нарушения. Нужно выяснить причину срыва, что повлекло прерывание здорового образа жизни (физиологическая или психологическая причина).

В американской практике приветствуется явление «читмил» – «загрузочный» день. Суть такова: раз в неделю можно побаловать себя запрещённой едой. Главное, заранее определить чего давно хотелось отведать и не переусердствовать с количеством.

Самые распространенные ошибки мотивации

Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:

  • завышенные ожидания (если Вы нацелены сбросить 10 кг за неделю, Ваш план заранее провальный. Физиологически это невозможно либо же эти килограммы быстро вернутся назад);
  • самоугнетение и акцентирование внимания на своих недостатках – не мотивация (такие мысли не только снизят самооценку, но и «загонят» мозг и он откажется двигаться в правильном направлении);
  • повышенные нагрузки провоцируют отторжение и появление ненависти к спорту. Поэтому, если Вы сразу начали с интенсивных тренировок, велик шанс, что скоро Вы забросите это дело;
  • отсутствие конкретики (чётко осознавая свои проблемные зоны, Вы поможете инструктору подобрать действующую программу похудения);
  • сомнение и настрой на поражение (мысли о том, что сбросить 15, 20, 30 кг нереально не помогут Вам усовершенствовать фигуру);
  • отсутствие цели.

Как ещё заставить себя похудеть – смотрите на видео:

Вывод

Таким образом, похудение и мотивация – взаимозависимые понятия. Если Вам что-то мешает начать борьбу с лишним весом, проконсультируйтесь с психологом. Опытный специалист выявит и устранит очаги проблемы. Не забывайте, что похудение – комплексное мероприятие, затрагивающее не только физическую активность, но и питание, отказ от вредных привычек, соблюдение режима, дополнительные процедуры. Ставьте достижимые цели и не сомневайтесь в своём успехе!

Как мотивировать себя на похудение

Всем большой привет! Приближается летний сезон и очень многие женщины мечтают сбросить лишние килограммы. Поэтому им необходимо правильно настроить себя на этот сложный и трудоемкий процесс. Сразу выполнить задуманное не получится, поэтому требуется очень сильная мотивация, чтобы день за днем двигаться по выбранному пути.

Нужно найти и сделать движущей силой определенный стимул, который позволит избавиться от лишнего веса. Кроме того, похудев, можно выработать в себе большое число других полезных черт характера, которые помогут в дальнейшем. Если подобрать правильную мотивацию, она станет ключом, без труда раскрывающим все двери.

Необходимость обретения стройности

Как мотивировать себя на похудение? – это вопрос, который не перестает мучить многих. Задаются им и мужчины, и женщины.

Каждый выбирает свой путь. Можно найти собственный стимул, а можно руководствоваться советами друзей или психологов. Важно, чтобы при этом были ощутимые и надежные результаты.

Для того, чтоб возникло желание похудеть, можно поставить себе цель:

  • улучшить здоровье;
  • нормализовать артериальное давление;
  • добиться растяжки;
  • великолепно выглядеть на пляже;
  • укрепить уверенность в себе;
  • вернуть страсть в супружеские отношения;
  • стать стройнее своей подруги;
  • понравиться небезразличному человеку;
  • нормализовать свое питание;
  • выглядеть моложе;
  • отправиться в заграничное путешествие;
  • подать пример детям и др.

Эти способы дадут возможность повысить жизненный тонус, почувствовать себя красивой, нормализовать общее самочувствие. Хорошей мотивацией может стать следование принципам здорового образа жизни, избавление от заболеваний, профилактика.

Кроме того, следует проанализировать все отрицательные стороны переедания. Большое количество сладкого нарушает нормальное протекание обмена веществ, повышенное давление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, а лишние килограммы делают женщину неуклюжей и малосимпатичной.

Читать еще:  Можно ли похудеть во время месячных

Немалую пользу принесет сэкономленная на фаст-фудах и сладостях сумма денег, которую можно будет потратить на хорошую косметику и нарядный купальник.

Хорошие результаты принесет дневник похудения, куда заносится мотивация, способы ее осуществления, а также полученные результаты. Сюда же можно прикладывать фотографии изменившейся фигуры, а также тех людей, на которых хотелось бы стать похожими.

Нужно добавлять себе и дополнительные цели. Если за неделю удалось избавиться от трех килограммов, то следует постараться за следующую неделю освоить новый танец или пробежать необходимое количество километров. Всего этого обязательно требуется добиваться. Если дневник будет показывать, что процесс стоит на месте, значит, мотивация выбрана неправильно.

Сущность мотивации

Этот вопрос является достаточно сложным. Он охватывает все сферы человеческого существования. Именно правильно выбранные цели позволяют вырастить детей, сохранить брак или вылечиться от тяжелого заболевания.

Сущность мотивации состоит в том, что это не импульс, а долгосрочный план, аккумулирующий в себе все желания и стремления человека. Он позволяет продолжать двигаться вперед, когда кажется, что ничего не получится, когда опускаются руки, когда человек впадает в отчаяние.

Мотивация должна быть правильно сформулированной и воспринятой сознанием. Если восемнадцатилетняя девушка стремится быть здоровой, то это будет очень слабым стимулом, так как она вряд ли страдает серьезными заболеваниями.

От природы тучная женщина только вгонит себя в депрессию, если постарается стать похожей на фотомодель. Поэтому необходимо выбрать именно ту единственную цель, которой хотелось добиться.

Для девушки подойдет стремление сформировать красивое тело и достигнуть удивительной красоты осанки. Для женщины средних лет лучшей мотивацией станет обретение внешней привлекательности и подтянутости, а также возможность носить платья и туфли, которые стали малы. Человеку постарше важнее всего будет сберечь здоровье и силы.

Мотивированные люди обычно обладают уверенностью в себе, настойчивостью, терпением. Они хорошо относятся к себе и другим, отличаются оптимистическим настроем и радуются жизни. Все эти психологические качества позволяют им добиваться очень многого.

Мотивация даст возможность поднять самооценку и развить силу воли. Необходимо разрешить себе ошибаться, делать неверные шаги или отказываться от недостижимых целей. Если через два месяца усилий становится понятно, что стать похожей фотомодель все равно не удастся, не следует все бросать. Нужно лишь понять, что этой звезде подиума всего шестнадцать лет и у нее от природы красивое тело.

Следует просто заменить мотивацию. Не стоит пытаться быть как она, желательно просто быть красивой, а не идеальной.

В борьбе с килограммами необходимо фиксироваться на потерянном весе, а не на медленных темпах продвижения вперед или на том обстоятельстве, что живот еще недостаточно плоский, а бедра слишком выпуклые. Они уже в любом случае выглядят лучше, чем раньше.

Нужно постоянно себя поощрять. За каждое новое достижение желательно давать себе премию: совершить прогулку с детьми в зоопарк, осуществить поездку за город или провести романтический вечер вдвоем с мужем. Причем, экономить на поощрениях нельзя. Если вчера результаты были высокими, а сегодня еще лучше, значит, и награду нужно повторить или изобрести еще что-то приятное.

Как мотивировать себя на похудение

Стимул похудеть складывается из четко сформулированных целей. Они могут быть самыми разными:

  • сбросить определенное количество килограммов к нужной дате;
  • влезть в платье, которое уже давно мало;
  • стать женщиной своей мечты;
  • снизить показатели холестерина;
  • добиться сходства фигуры с образом какой-нибудь актрисы;
  • устроить соревнование с подругой и т.д.

Очень важно постоянно следить за результатами. Ежедневно нужно взвешиваться и записывать цифры. Если процесс не удается сдвинуть с мертвой точки или вес даже прибавляется, стоит хорошенько задуматься над тем, какие факторы мешают осуществлению цели.

Скорее всего, корень проблемы кроется в неправильной мотивации. А, может быть, суть заключается в том, что первые результаты были слишком успешными, поэтому человек быстро забросил свою программу похудения. Снижение веса должно только усиливать мотивацию, а не ослаблять ее. Оно должно дать понять, что стройность возможна, а, значит, надо дальше двигаться по намеченному пути, а, возможно, внести в свою жизнь еще какие-то коррективы.

Необходимо поставить себе цель, чтобы снижение веса стало заметным для окружающих и если день прошел без комплимента, прибавить усилия в спортивном зале или отказаться от дополнительной порции на ужин.

Настроить себя на похудение нужно в любом случае. Лишний вес является прямой дорогой к очень многим тяжелым и опасным заболеваниям. Кроме того, тучные люди выглядят старше своих лет, у них развивается целлюлит, раньше времени обвисает кожа.

Поэтому поставить перед собой правильные цели и добиться их исполнения очень важно. Для этого нужно подобрать необходимые средства. Затем настроиться на их достижение и полностью исключить возможность поражения.

Если мотивацию очень сложно выработать, лучше обрести единомышленников. Необходимо взять абонемент в спортивный зал, записаться на курсы танцев или договориться о совместном похудении с подругой или мужем. Тогда обидно будет терять деньги за просроченный билет в клуб, а в танцевальном зале можно найти приятельницу или даже друга. Совместное с близкими людьми сбавление веса поможет удвоить усилия по достижению целей. Тем более, что если кто-то добьется большего, то отставать от него не захочется.

Пути к похудению

Способов сбросить вес существует очень много. К ним относятся:

  • аэробика;
  • бассейн;
  • бег трусцой;
  • танцы;
  • йога;
  • длительные пешие прогулки;
  • снижение калорийности питания;
  • фитнес;
  • пилатес;
  • тренажерный зал;
  • упражнения на растяжку;
  • повышение метаболизма и др.

Эти несложные методы позволят стать стройнее, приобрести красивую осанку, научиться элегантно двигаться. Лучше всего, если такие способы снижения веса станут постоянными спутниками жизни. Желательно поставить себе цель не только похудеть, но и навсегда зафиксировать достигнутую цифру на весах. После того, как это будет осуществлено, можно иногда побаловать себя бокалом вина, шоколадкой или кусочком торта. Но после этого необходимо устроить разгрузочный день и провести лишних полчаса в спортивном зале.

Лучше всего просмотреть кулинарные книги и выбрать из них разнообразные рецепты очень вкусных низкокалорийных блюд. Тогда снижение веса не будет связано с отказом от важных в жизни вещей.

Занятия физкультурой значительно способствуют нормализации гормонального фона и выделению веществ, способствующих повышению настроения, быстрому засыпанию и усилению либидо. Тем, кто страдает депрессией, нервным перенапряжением, предменструальным синдромом или резкими сменами настроения, такие занятия спортом помогут значительно улучшить функционирование нервной системы.

Одновременно они повышают общий тонус, делают человека более энергичным и способствуют усилению интеллектуальной деятельности.

Поэтому путь к стройности – это сложный путь, включающий в себя множество последовательных этапов. Пройти их без выработки твердой и надежной мотивации вряд ли удастся.

Поэтому нужно составить небольшой список, включив в него четыре-пять наиважнейших пунктов и строго следовать каждому из них.

Например, это могут быть:

Тогда, при формировании твердой мотивации человеку будет на что опереться. Если главным пунктом в его списке является обретение здоровья, избавление от аритмии или атеросклероза, то вопрос о правильном питании сформируется сам собой.

Когда для женщины на первом месте находится стройность ее фигуры, она сама начнет искать способы ее обретения и сохранения.

Если же человек твердо решил вести здоровый образ жизни и похудение – это один из его этапов, то регулярные физические упражнения, здоровое питание и общение с такими же энтузиастами довольно быстро отвратят его от курения или употребления пива.

Самым лучшим способом всегда было занести основную цель на листок бумаги и разместить его у себя на стене, на письменном столе или положить в бумажник. Мотивацию можно менять, если желания корректируются. Когда она попадается на глаза, необходимо каждый раз отмечать свои достижения и хвалить себя за них. Желательно говорить вслух, привлекая внимание родственников или друзей. Это поможет не сбавлять обороты и не утрачивать стремление к успеху.

Теперь вы знаете, как мотивировать себя на похудение. Удачи вам и до новы встреч!

Источники:

http://www.b17.ru/article/14-sposobov-motivirovat-sebya-pohudet/
http://zhirunet.com/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie-luchshie-sovety-psihologov-i-samye-dejstvennye-sposoby/
http://homeblogkate.ru/kak-motivirovat-sebya-na-poxudenie/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector