Как избавиться от сонливости

Как побороть дневную сонливость и вернуть работоспособность

Доброго времени суток, дорогие читатели и гости сайта! В этой публикации раскроем секреты, как взбодриться по утрам и как побороть сонливость днем. А также узнаем, что делать на работе, чтобы почувствовать прилив сил.

Как побороть сонливость и избавиться от усталости

Специалисты утверждают, что одной из основных причин ощущения сонливости днем является некачественный ночной сон. Хроническое недосыпание, слишком раннее пробуждение и прерывание сна – главные факторы, влекущие за собой состояние разбитости.

Чтобы полноценно высыпаться, необходимо:

• просыпаться ежедневно в аналогичное время;
• не менять резко график засыпания;
• завтракать, обедать и ужинать в определенное время;
• не пренебрегать физическими нагрузками;
• придерживаться грамотного дневного расписания, равномерно распределяя нагрузки;
• ложиться в постель не раньше, чем усталость даст о себе знать.

Причины сонливости по утрам и как от этого избавиться

Нередко просыпаясь по утрам, люди чувствуют себя разбитыми и лишенными жизненных сил, о бодрости можно только мечтать, а тонуса нет и в помине. Ситуацию можно исправить, придерживаясь некоторых правил:

1. После пробуждения рекомендуется хорошенько зевнуть, наполняя кислородом кровь, и потянуться. Это поможет взбодрить мозг и настроить его на «дневной» ритм.
2. Перед тем, как встать с кровати, нужно сделать несколько глубоких вдохов, «запустив» работу органов и приведя организм в тонус.
3. Резкий переход из сонного состояния в состояние бодрствования приносит организму стресс. Поэтому, перед тем, как подняться с кровати, нужно уделить несколько минут приятным мыслям, настроиться на позитив.
4. Необходимо позволить организму проснуться постепенно. В идеале перед тем, как вскакивать, нужно немного времени провести в сидячем положении.
5. Огромный заряд бодрости приносят даже кратковременные физические упражнения. Они активизируют кровообращение и помогают организму проснуться.
6. Выпивая стакан теплой воды натощак, можно помочь организму настроиться на рабочий лад, пробудить аппетит и привести все внутренние органы в состояние бодрствования. Важно, чтобы температура выпиваемой воды была теплой.
7. Душ – это отличное средство для пробуждения, а если он контрастный, то эффект значительно усиливается. После него не только активизируется кровообращение, контрастные водные процедуры способствуют укреплению сосудов и закаливанию организма.

Как побороть вечернюю хроническую сонливость

Бывает, что неимоверная усталость и упадок сил настигают человека вечером, задолго до того, как приходит время сна. Чаще всего это является последствием хронических недосыпаний накануне и неграмотного распределения дневных нагрузок.

Факт. В то же время, ночью чувствовать сонливость вполне естественно, ведь без полноценного отдыха организм не сможет восстановиться и нормально функционировать днем.

Однако, иногда случается, что в силу обстоятельств нужно побороть вечернюю усталость и продлить период бодрствования. В таких случаях помогут следующие советы:

1. Кофе является прекрасным энергетиком и всего одна чашечка крепкого ароматного напитка прогонит сон. Важно помнить, что подобным образом действует лишь качественный и правильно заваренный кофе.
   Не секрет, что гипертоникам и людям с проблемами сосудистой системы кофе противопоказан, в таких ситуациях его можно заменить крепким чаем, в котором также содержится кофеин, правда, в гораздо меньших дозах.
2. Сегодня многие люди прибегают к помощи энергетических напитков, повышающих тонус и прогоняющих сонливость. Срок их действия, как правило, длится около 4 часов. Стоит отметить, что не нужно злоупотреблять такими энергетиками, ведь они не только могут вызвать привыкание, но и ослабить организм.
3. Одним из оптимальных способов взбодриться был и остается контрастный душ. Только не нужно шокировать организм резкими перепадами температур, проводя процедуру плавно. Начинать обливания нужно холодной водой с ног и постепенно направлять струи выше.
4. Ароматерапия давно признана очень эффективным взбадривающим средством, помогающим сконцентрировать внимание. Правильно подобрав нужные арома-масла, можно надолго продлить период бодрствования.

Что делать на работе, как быстро «проснуться»

Сонливость на работе – очень неприятное, но, увы, частое явление. Вот несколько приемов, которые помогут от нее избавиться:

1. Если имеется такая возможность, хорошо помогает свежий воздух. Выйдя на улицу и вдохнув кислород, человек чувствует прилив бодрости. Когда встать с рабочего места не представляется возможным, подойдут физические упражнения сидя. Хорошо действует смена деятельности, монотонность необходимо сменять какой-либо активностью. Прекрасно, если есть возможность в обеденный перерыв сделать несколько бодрящих упражнений, тем самым приведя организм в тонус.
2. Не стоит забывать и об эфирных маслах, они прекрасно помогут справиться с сонливостью на рабочем месте. Естественно, сложно организовать сеанс ароматерапии, когда вокруг коллеги. В таком случае можно капнуть несколько капель масла на платок или салфетку и вдыхать бодрящий аромат, даже небольшое количество масла способно возобновить работоспособность.
3. Различные виды дыхательной гимнастики и с пользой проведенный обеденный перерыв – это наилучшие средства в борьбе с бессилием и разбитостью на рабочем месте.
4. Для тех, кто не может справиться с усталостью обычными способами, существует незаменимый метод, правда, для того, чтобы его использовать, понадобится некоторое умение. Речь об «экспресс-сне». Это короткий сон в послеобеденное время, длительность которого не превышает 20 минут. Естественно, для использования подобной методики, нужно научиться настраивать себя на быстрое засыпание.

Как снять усталость ног и рук

Если ноги и руки устали необязательно нужно присесть или прилечь, порой именно активные физические нагрузки помогают быстро и эффективно снять усталость конечностей.

Например, прекрасно действует спортивная ходьба в парке, 20 минут спокойных тренировок в спортзале или такой же отрезок времени, проведенный на велопрогулке.

Необязательно делать эти занятия ежедневными, организму достаточно и трех раз в неделю, чтобы поддерживать тонус и работоспособность.

Совет. Если нет возможности заняться упражнениями или ходьбой, можно элементарно сделать несколько махов руками и ногами – это стабилизирует кровообращение, минимизирует ощущение усталости и взбодрит.

Еда и питье от постоянной усталости днем

Чаще всего с таким явлением, как дневная усталость люди сталкиваются в послеобеденное время. Специалисты доказали, что от этих неприятных ощущений можно избавиться при помощи «правильной» еды.

Огромную роль играет достаточное количество витаминов в организме, поэтому в течение дня рекомендуется употреблять много овощей и фруктов. Во время обеда лучше избегать блюд с повышенной жирностью, иначе усилия организма будут направлены в большей степени на переваривание «тяжелой» еды, а на поднятие тонуса сил уже не останется.

Важно. Одним из важнейших аспектов в борьбе с усталостью является правильное и полноценное насыщение организма жидкостью. Стоит помнить, что в день нужно выпивать не менее полтора литра воды.

Почувствовав голод, не нужно терпеть до следующего приема пищи, нужно устроить легкий перекус. Для этого прекрасно подойдут питательные орехи или же фрукты.

Также одним из проверенных временем способов взбодриться остается шиповниковый отвар. Напиток прекрасно тонизирует и взбадривает организм.

Зная, как побороть сонливость утром и в дневное время на работе, можно полноценно распределить свой распорядок дня и сделать все, что задумано накануне.

Лучшие способы побороть сонливость и вернуть работоспособность

Приветствую всех моих читателей! Вялость, усталость утром или на работе – это явление известно очень многим людям. А есть ли способы как побороть сонливость? Конечно есть! Чтобы не довести данное состояние до хронического, давайте с ним бороться уже сейчас.

Как вернуть работоспособность

Лень, сонливость, особенно по утрам и на работе — первые враги нашего настроения, хорошей работоспособности. Есть ли способы побороть эти явления?

В первую очередь надо наладить качество сна. Нет смысла рассказывать как его наладить. Это всем известные истины:

• сон 7-8 часов;
• удобная постель;
• открытая форточка;
• правильное питание;
• прогулки перед сном.

Этот список можно продолжить, но следовать этому не всегда удается. Мешают стрессы, неправильно организованный день, пустые калории, от которых растет только вес, многое другое.

Не все могут позволить себе спать 8 часов, а это и не надо. Если по зову организма вы проснулись в 5 утра в бодром состоянии, начинайте работать или что-то делать.

Ваш организм сам решил, что он уже отдохнул, поэтому готов трудиться. Однако проснуться по зову организма — это одно, а потревоженный сон – это вялость, апатия, мало трудоспособный день.

Что делать, чтобы избавиться от вялости?

• Разбудить организм по утрам поможет выпитый стакан воды, энергичная зарядка или небольшая пробежка. Выпивать в день 1,5-2 литра воды — это не выдумка докторов, а ваш спасательный круг.
• Зарядка! Какую выбрать? Очень помогает Спиральная гимнастика в быстром темпе. Несложно, недолго, а результат отличный. Об этой зарядке мы уже писали.
• Измените питание. Больше овощей и фруктов или сухофруктов на замену булочкам и сладостям. Больше рыбы и морепродуктов.
• Пропейте витаминный комплекс, например, «Алфавит Энергия», витамины группы В и С.
• Кофе только 1 раз в день. В остальное время пейте настой шиповника или отвар мяты.

Если ничего не помогает и вас мучает хроническая усталость, то неминуем визит к доктору, чтобы выявить причины. Только не старайтесь взбодриться большим количество кофе, вы только расшатаете нервную систему, а результата – ноль!

Советы по избавлению от сонливости

Сонливость по утрам хорошо снимает контрастный душ. Если нет возможности принять душ, подержите руки под холодной водой, обязательно поливайте выше локтя и ниже. Очень помогает, опробовано на себе! Вялость пропадает мгновенно! Этот прием можно применять в течение рабочего дня.

Настои, отвары, чаи

Снять усталость помогут народные методы.

Настой шиповника — отличное средство. Положите в термос 2 ст.л. плодов шиповника, залейте кипятком, принимайте вместо чая 4 раза в день, можно положить немного меда, но не сахара. Курс приема – 1-1,5 месяца.

Энергетический напиток с имбирем поможет на работе быть энергичными, бодрыми в течение всего дня. Просто добавляйте в чай 2-3 колечка имбиря, дайте настоять и пейте. Есть еще один способ получения бодрящего напитка:

• натрите на терке корень имбиря;
• лимон измельчите;
• в банку положите слой имбиря, потом лимона, а между ними – слой меда.

Добавляйте в чай по 1 ч.л. получившегося снадобья.

Имбирь поможет очистить кровь, а чистая кровь прибавить работоспособности: положите под язык тонкий кружочек имбиря и держите.

Отвар мяты: 1 ст.л. сухого сырья, заварите 0,5 л. кипятка, дайте настоять 10 минут. Пейте как чай с медом или без него.

Как избавиться от лени

С данным явлением справиться проще, чем с сонливостью и усталостью.

1. Создайте мотивацию: ради чего ваш труд, продумайте себе подарок, например, отдых на природе.
2. Придумывайте что-то новое, избегайте рутину, мешающую творческому труду.
3. Поставьте на экране компьютера или телефона мотивирующую заставку. Слушайте энергичную музыку.
4. Определите себе цель, к которой надо двигаться

Как избежать сонливости на работе

Причины сонливости на работе:

• Избыток углекислого газа в помещении. Если в офисе работает много сотрудников, то сама атмосфера приводит к сонному состоянию. Необходимо чаще проветривать помещение.
• Можно выходить ненадолго на свежий воздух, встать, размяться.
• Переедание в обед клонит в сон. Достаточно съесть супчик и салатик.
• Нехватка освещения, особенно в пасмурные осенние и зимние дни. Добавьте дневного освещения.
• Несовпадение биоритма организма с подъемом на работу. Может быть стоит приучить себя просыпаться немного пораньше, чтобы не вскакивать по будильнику. Очень действенный прием: с вечера мысленно представьте время подъема, написанного белой краской на камне. Потренируйтесь, потом будете вставать без лени и слабости.

Как быстро снять сонливость:

• В обед позвольте себе подремать 15 минут. Выпейте чашку чая.
• Запах лимона и кофе очень хорошо бодрят.
• Нажмите на точки на теле. Кончиками ногтей надавливайте на подушечки пальцев в течение 1-2 минуты. Растирайте ушные раковины, особенно мочку уха.
  
• Если днем захочется спать, то энергично нажимайте карандашом или пальцем на мягкое место кисти руки между большим и указательным пальцем 1 минуту, словно вкручивая палец в ткань кисти.
  
• У основания переносицы тоже есть бодрящая точка
  
• Если постоянно тянет в сон, возможно у вас какое-то заболевание, например, гипертония. Врач сможет приписать такое лекарство, которое поможет держать его в норме.

Советы преодолевших сонливость

Что помогает избавиться от сонливости? Универсальное средство от вялости это принятие теплой ванны с добавлением лекарственных трав или морской соли. Растворите в теплой воде хорошую горсть морской соли, полежите 20 минут.

Для травяной ванны возьмите мяту, мелиссу, ромашку, пустырник, приготовьте отвар, вылейте в ванну, капните пару капель эфира розмарина, лаванды, можжевельника, потом полежите в ней четверть часа.

В аптеке можно купить тонизирующие настойки – китайский лимонник, левзея, родиола розовая, женьшень, элеутерококк. Настойки отлично снимают усталость, повышают работоспособность, улучшают мышление.

Из личного опыта. Моя знакомая где-то в середине каждого месяца чувствовала сильную усталость, непреодолимое желание спать. Она уже предполагала у себя наличие страшной болезни! Врачи ничего не обнаружили. Оказывается, есть люди, состояние бодрости которых зависит от Луны. На убывающей Луне убывает и их бодрость. На возрастающей – растет их работоспособность. Этому явлению особенно подвержены люди, рожденные под знаком Рыб.

Как выработать серотонин

Причиной синдрома усталости является слабая выработка серотонина или «гормона счастья». Эта таинственная субстанция, вырабатываемая нашим организмом, дает ощущение хорошего настроения, прилива сил. В случае дефицита этого вещества человек испытываем раздражение, усталость, уныние, впадает в депрессию.

Многие люди повышают уровень серотонина, заедая апатию, плохое настроение сладкими продуктами, потом толстеют и еще быстрее впадают в депрессию.

Есть много продуктов, которые вырабатывают в организме «гормон счастья»:

• твердый и плавленый сыр;
• яйца;
• продукты с содержанием витаминов группы В;
• нежирное мясо;
• грибы вешенки;
• творог;
• горький шоколад;
• тыква;
• дыня;
• бананы;
• финики;
• апельсины;
• сухофрукты.

Солнечный свет, физическая активность, русская баня с веником – факторы, также повышающие серотонин.

Уважаемые друзья, зная, как побороть сонливость, вам не грозят ни депрессия, ни усталость, используйте все возможности, чтобы избежать этого явления.

Как избавиться от сонливости на рабочем месте за 5 минут и победить постоянную усталость.

Сон на рабочем месте — эта актуальная проблема в жизни каждого человека, кто знает, что такое полный рабочий день! От сонливости на рабочем месте никуда не убежать , поэтому ничего другого не остается, как бороться с нею!

Существует несколько неплохих способов, которые помогут до конца рабочего дня держаться на «плаву»:

1. Вызвать сон на рабочем месте может душная атмосфера замкнутого помещения. Именно поэтому необходимо обеспечить на своем рабочем месте хороший приток свежего воздуха, который усилит приток крови и насытит легкие кислородом . Ну а если, проветрив помещение, Вы все равно не перестаете зевать, тогда выгляните на несколько минут в распахнутое окошко и посмотрите, чем живет город. В ближайший час Вы точно забудете о мягкой подушке!

2. Если ситуация слишком запущенная, тогда нужно освежиться, обратившись к водным процедурам . Для этого нужно умыться холодной водой и дать ей возможность самостоятельно высохнуть на лице. Женщине в этом вопросе нужно проявить ловкость, чтобы не нарушить красивый макияж. Если в офисе слишком жарко — попробуйте опустить свои локти в холодную воду. При помощи таких водных процедур можно снять внешнюю усталость и побороть сон на рабочем месте.

3. Если есть возможность на работе сделать зарядку — это отлично! Даже элементарные движения помогут Вашему организму проснуться. Выровняйтесь, хорошо прогнитесь, присядьте несколько раз с вытянутыми руками — такие физические упражнения смогут подарить Вам заряд бодрости и энергии.

4. Чтобы взбодриться, можно также воспользоваться «съедобным» способом — скушать кусочек шоколада либо парочку шоколадных конфет . Многие знают, что какао, входящее в состав шоколада, стимулирует выработку гормонов радости и удовольствия. Благодаря шоколаду сон на рабочем месте как рукой снимет !

5. Самым распространенным и, как доказывает практика, эффективным способом побороть сон на рабочем месте является употребление крепкого чая либо кофе . Несмотря на то, что эти напитки бодрят и тонизируют, не стоит ими злоупотреблять.

Прислушиваясь к несложным советам, Вы надолго забудете о такой проблеме, как сон на рабочем месте!

Источники:

http://inspire2u.ru/kak-poborot-sonlivost/
http://anisima.ru/kak-poborot-sonlivost/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c52b33283131600afbdea56/5d723897d4f07a00aed9f902