1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как фитнес влияет на здоровье

Можно ли и как похудеть при занятиях фитнесом

Фитнес — это не просто определенные виды физических упражнений, а целая наука, которая занимается проявлениями и формированием механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на организм. Базой фитнеса являются знания из физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и многое другое. Все они призваны повысить эффективность фитнеса, улучшив в результате тренировок показатели силы, выносливости и гибкости.

Основной эффект фитнеса — активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности. Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению здоровья, когда организм человека функционирует так, что обеспечивает полное физическое и психическое благополучие.

Польза фитнеса для сердца

В современном мире фитнес помогает снижать риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Отлично подходит для сердца такое направление в фитнесе как ходьба — один из лучших видов аэробики. Для очень слабо подготовленных людей можно начать фитнес программу с ежедневной пятиминутной прогулки. При более крепком здоровье начинать тренировки надо с двадцати минут фитнеса три раза в неделю.

Через несколько недель увеличить продолжительность ходьбы до получаса, а затем добавить еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постараться довести фитнес программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы пульс держался на нужном уровне. Сначала ходить вообще без веса, затем «утяжелить» себя на полкилограмма. Так, добавляя по 0,3 кг (например, в рюкзак), постараться довести нагрузку примерно до 5-10 процентов от веса тела.

Фитнес для похудения

А вот для того, чтобы бороться с лишним весом, нужны другие условия, особенно когда счет идет на пять-десять и больше килограммов. Во время занятий фитнесом в первые 20 минут интенсивных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запасы которого очень легко восполнить. В следующие 20 минут организм для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. А уже через 40 минут после начала тренировки организм полностью переключается на использование жировых отложений. Поэтому оптимальным временем занятий фитнесом для желающих похудеть считается 1,0-1,5 часа.

Важным условием похудения во время занятий фитнесом является и частота пульса. Оптимальный пульс для занятий фитнесом высчитывается по формуле (220 — возраст) х 0,65. Видимый эффект занятий фитнесом для похудения можно получить, тренируясь не менее 3-х раз в неделю. Между тренировками необходим хотя бы один день отдыха.

Максимальный результат от занятий фитнесом для похудения достигается при постоянной смене видов деятельности, так как благодаря этому нагружаются различные группы мышц, что стимулирует более активное сжигание жира.

Читать еще:  Зачем подают воду вместе с кофе

Основными видами деятельности фитнеса являются тренировка с отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, и повышение качества питания. Считается, больше всего похудеть помогают аэробные нагрузки, при которых для расщепления молекул пищи используется кислород. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей кислородом все клетки организма — именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию. Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики и танцы, то есть фитнес упражнения средней интенсивности, которые для сжигания жира должны продолжаться не менее 40 минут и обеспечивать достаточно высокий пульс. Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что она практически не приводит к ускорению обмена веществ.

Анаэробная нагрузка — это серьезные силовые тренировки, в которых для получения энергии основным топливом служит только гликоген. Увеличение мышечной массы значительно ускоряет обмен веществ, что также позволяет сжигать лишние калории. С целью серьезного похудения идеально сочетать силовые упражнения с аэробными.

И самое главное в занятиях фитнесом — правильное сгенерированное питание во время упражнений. Главное — избегать так популярных сейчас низкокалорийных безуглеводных диет. Для сжигания жиров необходимы углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах и овощах. Если не обеспечивать организм этими продуктами, вес теряется за счет мышечной массы, а не жировых запасов.

Только четкое и последовательное соблюдение всех этих условий при разнообразнейших фитнес нагрузках поможет в рациональные сроки похудеть и обрести сильное, выносливое и красивое тело.

oblacco

Дневник Небооблака

Widgets

Search

Рубрики

  • Архитектура (113)
  • Бодифлекс, йога (57)
  • Видео (744)
  • Все о кофе (490)
    • Воскресный кофе с газетой (45)
  • Вязание (220)
    • Мои вязалочки (7)
  • Домашняя кухня (635)
    • Блины (57)
    • Маффины (12)
    • Мои рецепты (174)
  • Житейское (2 802)
    • а поговорить? (253)
    • Бабушкины сказки (163)
    • Зеркало (41)
    • Картинка на ночь (426)
    • Мудрые мысли (109)
    • Новость дня (7)
    • Полезные советы (691)
    • Понравилось (168)
  • Здоровье (915)
  • Интернет, блогер, оформление блогов (130)
  • Интерьер (817)
    • Интерьерные штучки (145)
  • Кошки — моя слабость (708)
    • Жилье для кошки (18)
    • Мои кошки (99)
  • Кулинарный подиум (89)
    • Рестораны (45)
  • Литературное кафе (93)
    • Дорога из желтого кирпича (13)
    • Женька (9)
    • Жили-были люди (11)
    • Зеленые ёжики (8)
  • Мастер класс (2 217)
    • Мои МК (11)
  • Мода, Красота, Здоровье (1 677)
    • Обувь (68)
    • Одежда (564)
    • Скраб (33)
    • Средства по уходу (268)
    • Уход за руками, маникюр (105)
  • Мои работы, флористика (71)
  • Новости (242)
    • Майдан, Украина, Крым (96)
  • Общее (3 713)
  • Публичные люди (77)
  • С мира по нитке (878)
    • Интересные места планеты (86)
    • Интересные факты (58)
    • Киномелочи (48)
    • Поэзия (71)
    • Реклама (24)
    • Современное искусство (220)
    • Украина (225)
    • Фестивали, праздники, конкурсы (144)
  • Тесты, опросы, гороскопы (118)
  • Ушедшим от нас посвящается… (28)
  • Флористика (307)
    • Другие материалы (126)
    • Живые цветы (112)
  • Фотографии (549)
  • Хенд мейд (2 509)
    • Бижутерия (112)
    • Бисероплетение (22)
    • Валяние (16)
    • Вышивка (36)
    • Декупаж (68)
    • День Влюбленных (107)
    • Для детского творчества (75)
    • Идеи для дачи (132)
    • Из конфет (13)
    • Изделия из пластика (66)
    • Куклы (104)
    • Лепка (44)
    • Мыловарение (30)
    • Новый год (621)
    • Пасха (224)
    • Переделки (193)
    • Плетение из газетных трубочек (651)
    • Подарки для мужчин (15)
    • Скрап (81)
    • Шитье (236)
  • Юмор (406)
Читать еще:  Как повысить релевантность объявления

Свежие записи

Метки

RSS-поток

Статистика

Как фитнес влияет на здоровье человека?

Наверное, многие из нас не раз слышали такое слово «фитнес» или фразы, похожие на эти: «вечером иду на фитнес», «я занимаюсь фитнесом», «чтобы похудеть, нужно заниматься фитнесом».

Многие люди занимаются фитнесом, некоторые зарабатывают деньги с помощью фитнеса, а также существуют люди, которым не нравится такая разновидность занятий спортом. А ведь большинство этих людей даже не могут внятно объяснить, что означает слово «фитнес». И правда, четкого понятия слова «фитнес» не существует, или же мы просто никогда его не слышали. Сегодня наша задача: разобраться, что это за интересное определение «фитнес».

Чем так привлекателен фитнес? Можно ли сказать, что занятия фитнесом направлены на развитие физической формы? Есть ли положительное влияние на организм от занятий такого рода? Как фитнес влияет на сознание человека?

Слово «фитнес» происходит от английского слова «фит», которое означает «здоровый». Согласно этому, мы можем с уверенностью сказать, что занятия фитнесом связаны с ведением здорового образа жизни и поддержанием нашего организма в тонусе.

Фитнес — программы — это особый комплекс упражнений, который направлен на укрепление организма. Таких программ существует великое множество, их основная задача — помочь людям начать заниматься спортом и сделать актуальным (в обществе) ведение здорового образа жизни. Фитнес — программы разрабатываются силами тренеров, врачей, спортсменов, диетологов и др. для составления наилучших комплексных программ для оздоровления и укрепления организма. Таким образом фитнес — это результат многолетнего опыта самых разных специалистов.

Помимо укрепления здоровья, занятия фитнесом помогают избавиться от лишних килограмм. Как правило, фитнес — программы составляют комплексно для задействования всех групп мышц. Это помогает правильно и безопасно сбросить лишний вес. А в комплексе вместе с разработанной программой питания результат от тренировок вы увидите в два раза быстрее. Фитнес — это отличный способ правильно избавиться от лишних килограмм.

Также, считается, что фитнес учит радоваться и любить жизнь, любить себя, каждый день находить новые цели и двигаться к ним и помогает человеку осознать свою индивидуальность, уникальность. Важной задачей является: развить в себе самые лучшие качества, как в духовной, так и в физической сфере. Начать заниматься фитнесом значит сделать первый шаг к изучению себя, принять все свои достоинства и недостатки, любить и ценить окружающий мир и окружающих. Это означает начать стремительно двигаться к своей цели. Кстати, если вы находитесь в ЮАО, то записаться на фитнес можете на сайте olimpic-fit.ru. Посмотрев на фитнес с такой стороны, можно сказать, что фитнес несет в себе философский смысл.

Подводя итоги наших рассуждений, хочу сказать, что фитнес подходит людям с самой разной физической подготовкой, а также людям, обладающим как пышными формами, так и худощавым телосложением.

Читать еще:  Как бороться с высоким давлением

Фитнес обладает огромным спектром действия, как на организм человека, так и на его сознание, его разум. Сегодня мы поговорили о таких определениях фитнеса, как:

  1. Ведение здорового образа жизни и поддержание здоровья организма
  2. Они разработаны самыми разными опытными специалистами для достижения максимальных результатов
  3. Правильное похудение
  4. Своеобразная философия жизни
  5. Подходит для каждого из нас

Фитнес несет в себе много полезных качеств: от изменения физического состояния человека до его разума и мышления. И это только часть всех понятий и свойств фитнеса.

Влияние фитнеса на здоровье человека

Влияние фитнеса на здоровье человека только положительное. Но нужно уметь распределять нагрузку на организм. Ведь для каждого человека есть свой предел занятий оздоровительными упражнениями. Некоторые люди могут выдерживать нагрузку длительное время и оставаться бодрыми, а есть такие люди, которые после получаса тренировок полностью истощаются и впоследствии плохо себя чувствуют.

Где, как и каким фитнесом заниматься

В наше время есть множество фитнес-центров, предлагающих программы, которые способствуют оздоровлению человеческого организма. Программы оздоровительных упражнений направлены не только на улучшение физического состояния, но и на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, прежде чем приступать к занятиям, нужно поставить вашего тренера в известность о степени вашей физической подготовки. Также нужно обязательно предупредить, если у вас имеются какие-либо заболевания: сердечно-сосудистые, астма и другие. Это важно для составления плана тренировок и определения степени нагрузки на организм.

Положительное влияние фитнеса на здоровье человека сказывается и при тренировках дома. Если вы новичок, начинать занятия нужно с постепенных нагрузок и простых упражнений. Например, очень хорошее упражнение для новичков — ходьба или бег трусцой. Но это упражнение нужно начинать с небольших расстояний и без отягощения. В дальнейшем можно применять отягощения, например, гантели, но постепенно.

Тренировки можно проводить 3 раза в неделю. Этого вполне хватит. Спустя некоторое время, когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, можно переходить к более интенсивным тренировкам, например к аэробике. Выбор программы во многом обусловлен целью ваших тренировок, которые могут быть следующими:

  • Оздоровление
  • Похудение
  • Укрепление мышц
  • Развитие гибкости/растяжка

Влияние фитнеса на здоровье человека и похудение

Занятия фитнесом помогают похудеть и это цель 95% людей, начинающих тренироваться. Для видимого результата нужно найти свою эффективную программу, которая будет задействовать все мышцы тела. Иногда приходится перепробовать несколько вариантов. Нужно также учитывать уровень подготовки и состояние здоровья.

Что касается питания, не нужно употреблять низкокалорийные продукты. При занятиях физическими упражнениями организму нужны углеводы. Без сбалансированного питания, вы не добьетесь никаких результатов, а, наоборот, можете набрать вес или истощить организм.

После осуществления вашей цели, ни в коем случае, не бросайте занятия. Если бросить поддерживать тело в тонусе, то достигнутый вами результат можно потерять в короткие сроки, и в дальнейшем будет трудно его вернуть. Что бы ни произошло — никаких потерь «достигнутых целей», организм нужно постоянно поддерживать в тонусе.

Источники:

http://www.inmoment.ru/beauty/fitness/about-fitness.html
http://oblacco.com/kak-fitnes-vliyaet-na-zdorove-cheloveka/
http://fitness4lady.ru/2018/04/06/vliyanie-fitnesa-na-zdorove-cheloveka/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×
×
×
×